mandag 02.07.2012
11.24km, 1:03:34, 5:40min/km, 100m, 69%maxHR ~store/litla stokkavatnet
Sko: saucony mirage 2 #1
fin restitusjonstur etter søndagens langtur.
tirsdag 03.07.2012
11.21km, 57:14, 5:06min/km, 94m, 73%maxHR ~store/litla stokkavatnet
Sko: saucony mirage 2 #2
tung i beina i dag. gikk litt sakte midtveis, men fikk opp tempo mot slutten. blir nok en hviledag i morgen
onsdag 04.07.2012
restitusjon
torsdag 05.07.2012
11.28km, 51:55, 4:36min/km, 90m, 76%maxHR ~store/litla stokkavatnet
Sko: saucony mirage 2 #1
rask tur. følte at beina var relativt friske og greide å holde tempo hele veien.
fredag 06.07.2012
11.26km, 50:33, 4:29min/km, 84m, 83%maxHR ~store/litla stokkavatnet
Sko: saucony kinvara 2
PB rund store/litla stokkavatnet. godt fornøyd med å holde tempo mot slutten. fortsatt litt å jobbe med midtveis i løpet. målet var sub 50min bil-til-bil.
lørdag 07.07.2012
12.50km, 02:11:45, 10:32min/km, 528m, 61%maxHR ~hana, dalsnuten, hana
Sko: inov-8 x-talon 212
fin stiløping med Damen. fant ny sti på vei tilbake fra parkeingsplassen på gramstad til kubbetjønn. bør kunne løpe sti mesteparten av veien fra hana til dalsnuten. terrenget er teknisk krevende og vanskelig å få opp tempo
søndag 08.07.2012
25.34km, 02:11:26, 5:11min/km, 403m, 75%maxHR ~hana, sviland, bråsteinvatnet, stokkelandsvatnet, sandvedparken, hana
Sko: saucony mirage 2 #2
god langtur hvor jeg presset på i første halvdel. kjente lørdagens stiløping i beina og roet litt mot slutten.
total distanse: 82.83km
total treningstid: 08:06:29
total vertikalt: 1299m
denne uken var jeg tung i beina fram til restitusjons dagen onsdag. etter det har kroppen føltes fin. skal prøve å flytte restitusjons dagen til mandag for å se om jeg kan få mer ut av treningen. hadde en fin stiløping på lørdag med Damen. rolig snakke tempo i fint vær. vi tok den vanlige ruten fra hana mot kubbetjønn og videre på grusstien til gramstad. løp opp til dalsnuten fra fjogstad siden ettersom det var litt vått og glatt på fjellet.