mandag 20.08.2012
15.17km, 1:15:06, 4:57min/km, 207m ~sola
Sko: saucony mirage 2 #1
fikk en god langtur før jobb ettersom jeg ikke løp søndag. god gjennomkjøring i maraton tempo.
tirsdag 21.08.2012
18.05km, 1:28:19, 4:54min/km, 228m ~rundt sola flyplass
Sko: saucony mirage 2 #2
fikk mulighet til å løpe etter jobb i dag og benyttet anledningen til å teste ut en ny rute. jeg har lenge ønsket å finne ut hvor langt det er å løpe rundt flyplassen med start på forus (jobb). klokket inn ganske nøyaktig 18km og var godt fornøyd med tempo. ruten er for det meste flat, så det gikk greit å holde jevnt tempo. det var en fin dag med sol og god temperatur mens jeg løp. solastranden har fått «ny» sykkelsti som var god å løpe på. det er et lite stykke på ølberg siden hvor det ikke er sykkelsti og hvor det kan være litt skummelt å løpe. det var heldigvis ikke så mye trafikk når jeg var ute så det gikk bra det og.
onsdag 22.08.2012
restitusjon
torsdag 23.08.2012
7.25km, 34:39, 4:47min/km, 182m ~sola
Sko: saucony mirage 2 #1
i dag tenkte jeg at jeg skulle kjøre litt tempo. satte som mål at jeg ikke skulle ha noen kilometertider på 5-tallet. dette er normalt ikke en stor utfordring dersom løypa er flat og fin. den løypa jeg løper går først gjennom lysløypa ved åsenhallen. her er det et par harde motbakker som ikke er lange men svært bratte. var helt blåst når jeg kom på toppen, men greide å holde tempo oppe. videre løper jeg ned til åsenhallen og opp skadebergvegen. på toppen tar jeg inn på ny grusvei og løper rundt sola golfbane. her er det også en hard motbakke og jeg var nok en gang på over 90% av maks HR (noe jeg ikke er så ofte). Når jeg hadde kommet over siste kneika er det ca 2km med flat løype tilbake til jobb, og der er det bare å rulle på. målet ble nådd, og jeg mener dette er ny bestenotering på runden.
fredag 24.08.2012
5.92km, 30:27, 5:09min/km, 84m ~sola golfklubb
Sko: saucony mirage 2 #2
fin og rolig tur mest for å holde beina i gang.
lørdag 25.08.2012
12.38km, 1:48:20, 8:45min/km, 627m ~hana – dalsnuten – hana
sko: inov-8 x-talon
løp en fin fjelltur fra hana til dalsnuten og tilbake. det var litt småregn i lufta men fin temperatur. løp med norønna fjøra jakken som funket perfekt. mine inov8 x-talon sko fikk kjørt seg i meget vått terreng. skoene sitter overraskende bra på våte steiner tatt i betraktning sålen med store «knotter». skulle egentlig ta dette som en rolig tur for å «lufte hue litt». det ble ikke helt slik. beina fungerte veldig godt og selv om jeg gikk i de fleste oppoverbakkene (dels fordi det gikk opp og dels fordi det var vått og glatt) kunne jeg konstantere at jeg løp fortere på flere strekninger enn jeg har gjort før (av de turene jeg har logget på strava.com). tok det imidlertid veldig forsiktig på returen nedover steinete stier for å ikke skli og tråkke over. har jo marathon debut om en uke, så det passer dårlig med ødelagte bein nå.
søndag 26.08.2012
restitusjon
total distanse: 58.77km
total treningstid: 5:36:51
total vertikalt: 1328m
en uke før min maraton debut føler jeg at jeg er i rute. har løpt langt med jevnt tempo, kort med høyt tempo, og en fjelltur med mye høydemeter denne uken og kjenner at beina er gode. tiden får vise om jeg greier å holde mitt mål tempo (4:59/km) hele distansen neste lørdag. det skal også bli spennende om jeg med en rolig uke greier å få godt med overskudd og kanskje redusere stivheten jeg kjenner i venstre hel (akilles?).
tommy50k 