mandag 30.07.2012
11.27km, 53:36, 4:45min/km, 130m, 80% of maxHR ~litla/store stokkavannet
Sko: saucony mirage 2 #2
tirsdag 31.07.2012
10.00km, 44:31, 4:27min/km, 115m, 82% of maxHR ~litla/store stokkavannet
Sko: saucony kinvara 2
test løp for å sjekke hvor fort jeg kunne løpe 10km. hadde en liten kilometer oppvarming før jeg satte igang klokka. trykte på ganske bra og holdt relativt jevnt tempo. siste kilometeren var raskest og hadde snitt tempo på 4:11min/km. godt fornøyd og ligger i følge McMillan godt i rute til 3:30:00 maraton.
onsdag 01.08.2012
7.30km, 36:52, 5:03min/km, 175m, 81% of maxHR ~rundt sola golf bane
Sko: saucony mirage 2 #1
litt tung i beina men greit å komme tilbake til kjente runder på forus
torsdag 02.08.2012
10.83km, 55:39, 5:08min/km, 134m, 78% of maxHR ~forus – sola
Sko: saucony mirage 2 #2
leverte bilen på service og tok en grei runde med sekk på ryggen. fortsatt tung i beina, men greit fornøyd med snitt tiden
fredag 03.08.2012
13.88km, 1:11:28, 5:09min/km, 210m, 74% of maxHR ~forus-sola-bærheim-forus
Sko: saucony mirage 2 #1
forsøkte en litt ny rute i dag. løp til nordenden av rullebanen på sola, løp hele sentrumsveien, inn på kleppvegen og sandnesvegen til soma. krysset over ved bærheim og videre langs forusbeen til kontoret. fin og relativt flat runde. skal forsøke å finne en runde på ca. 15km som kan bli min ‘faste’ morgen runde.
lørdag 04.08.2012
restitusjon
søndag 05.08.2012
32.84km, 2:58:19, 5:26min/km, 442m, 74% of maxHR ~hana-sviland-bråstein-figgjo-kvernaland-sandvedparken-sandnes brygge-hana
Sko: saucony mirage 2 #3
fin langtur i passe varmt vær. hadde kjøpt nye saucony mirage 2 sko (nummer tre i rekken). tanken er at jeg skal bruke disse i stavanger maraton. fikk godt råd om å kjøpe skoene litt større enn vanlig ettersom foten trenger litt mer plass mot slutten av et langt løp. jeg har ikke tidligere hatt problemer med vonde tær på slike turer, men så har jeg ikke løpt lengre enn i underkant av 34km som det lengste (samme runde som i dag). hadde ikke noe problem med at skoene var større. de føltes helt fine hele veien. hadde nok snørt de litt stramt og måtte stoppe for å løsne litt når jeg var kommet halvveis. måtte i dag ta et par gå pauser mot slutten og er ikke like optimistisk med tanke på å løpe ned mot 3:30 på stavanger maraton. stoppet også klokka når jeg kom i bunnen av åsveien (ca 1km og 80m oppover) og gikk opp. totalt sett er jeg greit fornøyd med denne turen tatt i betraktning at jeg ikke har løpt lang tur på tre uker.
total distanse: 86.12km
total treningstid: 7:20:24
total vertikalt: 1206m
tilbake etter ferie med en god uke. godt fornøyd med 10km test løp på tirsdag med ny PB. lang turen på søndag var slitsom og har fått ny respekt for maraton distansen. tror jeg skal kunne løpe relativt greit under 4 timer, så får vi se hvor langt unna målet om 3:30 jeg kommer. det er nå fire uker til stavanger maraton og jeg må vel snart begynne å tenke på å trappe ned. tror jeg kjører på en uke til med samme mengde som denne uken, og så begynne å ta mer pause. har fortsatt litt ‘murring’ i venstre hel, men ser ut til at en god smøring etter løpeturen søndag har redusert stivheten noe.
tommy50k 