uke 39/2012

mandag 17.09.2012
5.88km, 31:57, 5:26/km, 106m  ~sola golfbane
Sko: saucony mirage 2 #1
rolig liten tur etter tre dager med lange turer

tirsdag 18.09.2012
10.12km, 48:49, 4:49/km, 117m  ~sola 10k
Sko: saucony mirage 2 #2
løp en runde på sola som er ganske nøyaktig 10k og relativt flat. har satt som mål å jobbe med hurtighet, og da spesielt senke 10k tiden min. kommer nok til å løpe denne runden en del ganger framover.

onsdag 19.09.2012
kickbike fram og tilbake til jobb. totalt ca. 30k. tok meg ca. 50min hver veg

torsdag 20.09.2012
10.01km, 45:05, 4:30/km, 112m  ~sola 10k
Sko: saucony kinvara 2
nytt forsøk på å løpe en rask 10k. lykkes ganske greit i dag. har enda litt å gå på, så det skal være mulig å komme under 45min

fredag 21.09.2012
11.28km, 54:05, 4:48/km, 122m  ~litla / store stokkevatnet
Sko: saucony mirage 2 #2
fikk mulighet til å løpe rundt stokkavatnet i dag. fantastisk morgen selv om det var kaldt (5-6 grader). løp egentlig bare på godfølelse i dag og var litt overrasket over hvor fort det gikk.

lørdag 22.09.2012
restitusjon

søndag 23.09.2012
restitusjon

total distanse: 37.29km
total treningstid: 2:59:56
total vertikalt: 457m

en uke som ble litt kort men med god hvile i helgen. trenger det av og til. beina og kroppen føles veldig fin og det er motiverende å kjenne at komfort farten blir raskere. forsøkte Kickbike sport max til/fra jobb på onsdag og var stiv og støl i bein, armer og nakke resten av uken =o) var nok noen muskler som ikke har vært brukt før som fikk kjørt seg. kommer til å bruke dette som alternativ trening innimellom for å variere belastningen på beina. tror det har noe for seg å styrke litt andre muskler enn de som brukes ved vanlig løping. var litt skeptisk til hvordan det skulle gå i oppoverbakker, men fant fort en grei teknikk. god trening for frasparket er det uten tvil. fikk også litt «street cred» da jeg passerte en gjeng med skole unger på 10-11 år og fikk ropt etter meg: «kuuuul sykkel!» =o)

hva jeg hører på når jeg løper…

hva jeg hører på når jeg løper er avhengig av hvor jeg løper og hva målet er for løpeturen.

langtur
på langturer liker jeg å høre på forskjellige podcast programmer. disse er som regel rolige og tiden går fort. de fleste er på ca en time og det røres om løperelaterte og ikke løperelaterte ting. her er en liste over podcast jeg hører på:

3 non joggers (stort sett bare artig rør om alt og ingenting med litt løperelatert innhold)
dirtdawg50k (som er inspirasjonen til mitt eget blogg navn)
ultrarunnerpodcast (intervjuer av amerikanske ultra løpere)

kort tur
på korte turer hvor målet er å løpe raskt må jeg ha litt mer fart. da hører jeg ofte på en podcast som heter Tiësto’s club life som jeg fant på iTunes. har også tidligere hørt på nrk urørt, men den forsvant fra iTunes for en stund siden. har ikke greid å finne ut hvor jeg kan få lastet ned disse igjen, men det var et godt program hvor en gammel mann kunne holde seg nogenlunde oppdatert på hva som skjer i norsk musikk. det hender også at jeg spiller noe musikk fra platesamlingen, og da kan det være stort sett hva som helst. metallica, korn, system of a down, tricky, linkin park eller noe i form av air, daft punk, bent, bugge wesseltoft, chick corea. hender også jeg går igjennom hele katalogen til ian brown / stone roses eller min «all time favourite» pink floyd

fjell tur
på fjelltur eller stiløping hører jeg på ingenting (nei, ikke sandnes bandet). det er så fantastisk fint å løpe på fjellet eller i skogen og bare høre på stillheten. her kan jeg virkelig drømme meg bort og trenger ingen ‘kunstig’ motivasjon i form av rock’n’roll på øret

uke 38/2012

mandag 10.09.2012
12.23km, 1:05:35, 5:22min/km, 192m  ~hana-forus
14.31km, 1:21:14, 5:41min/km, 233m  ~forus-hana
Sko: saucony mirage 2 #1
løp til og fra jobb i dag. ganske tung i beina. dette gikk sakte =o)

tirsdag 11.09.2012
10.02km, 55:39, 5:33min/km, 179m  ~sola
Sko: saucony mirage 2 #2
løp en grei runde på 10km for å følge planen til Trail Runner Challenge på strava.com. beina og kroppen var tung og det gikk ikke fort. hadde ikke mye lyst til å løpe egentlig…

onsdag 12.09.2012
restitusjon/syk. holdt senga i dag i et forsøk på å bli helt frisk. kroppen har hanglet litt i det siste.

torsdag 13.09.2012
6.44km, 30:05, 4:40min/km, 107m  ~sola golfbane
Sko: saucony mirage 2 #1
løp en kort runde i dag uten å se på klokka. kroppen føltes igrunnen bra ut etter full hvile i går. ser at det ble en grei tempo økt. god følelse og bekreftelse på at det var bra med en hviledag.

fredag 14.09.2012
19.22km, 1:38:44, 5:08min/km, 322m  ~litla- store stokkevatnet og hålandsvatnet
Sko: saucony mirage 2 #2
fikk mulighet til å løpe rundt stokkavatnet og hålandsvatnet i dag. har løpt rundt litla og store stokkavatnet mesteparten av vinteren, et fantastisk område å løpe i. hadde god tid før et møte på jobb i dag så jeg løp rundt hålandsvatnet også. dette er nesten hele tre sjøers løpet (halvmaraton) som går litt senere i år (november?). var ganske mye vind og litt regn så jeg var ute mest alene i dag =o)

lørdag 15.09.2012
15.53km, 2:51:24, 11:02min/km, 950m  ~ulvanutane, vassfjellet, lutsifjellet, bjørndalsfjellet, fjogstadnuten, dalsnuten, gramstad, ulvanutane
Sko: inov-8 x-talon 212
løp mesteparten av 7 nutsløp traseen i dag. det var svært bløtt og gjørmete så det ble mer en rask gåtur enn en løpetur. mange partier er svært bratt både opp og ned, og når det er vått blir det fort glatt. siden jeg løp alene måtte jeg være ekstra forsiktig. det tok lang tid men likevel en fantastisk tur. bilder fra toppene kommer lengre ned i posten.

søndag 16.09.2012
19.77km, 1:40:53, 5:06min/km, 234m  ~hana – sandvedparken – stokkalandsvatnet – hana
Sko: saucony kinvara 2
tok på meg minimalist skoa i dag og la i vei på en flat og fin løype som går 50% på asfalt og 50% på grusstier i sandvedparken i sandnes. hadde regnet ut at jeg manglet 13km for å nå målet om 100miles (160km) på 16 dager (Trail Runner Challenge, strava.com). var ikke så fristet til å ta en ny 3 timers tur i fjellet, så da ble det beine vegen i stedet. skulle bare løpe rolig og kontrollert, ettersom jeg kjente det litt i beina etter fredagen og lørdagen. fikk imidlertid en løper som hang seg på når jeg var halvveis gjennom sandvedparken, så da var det jo bare å holde bra tempo. ble nok litt i overkant ivrig ettersom jeg klokket inn 4.35 tempo et par kilometer rundt stokkalandsvatnet. forsøkte å trå til i bakkene for å se om han hang på, og det gjorde han. veldig motiverende, så det var litt synd at han hoppet av runden og løp en annen vei før vi hadde kommet helt rundt vannet.

total distanse: 97.52km
total treningstid: 10:03:35
total vertikalt: 2,217m

en uke med mye løping både i terrenget og på veien. jeg har ikke løpt så mye på en uke noen gang før, så jeg noterer ny PB på ukestotalen. tror ganske sikkert det er ny rekord på vertikal lengden også. målet med uka var å ta igjen det tapte med tanke på Trail Runner Challenge på strava.com og altså løpe 100miles på 16dager. dette greide jeg og sist jeg sjekket var jeg nummer to i norge. det kan jeg vel få skryte litt av =o) det har vært en stor motivasjon å være med på denne Challenge, men med litt sykdom ble det litt ujevnt. hadde vel ca 55km de siste tre dagene. kroppen kjennes likevel relativt frisk ut, så jeg kommer nok til å forsøke å holde trykket oppe når det gjelder å logge kilometer.

vassfjellet

paradisskaret sett fra lutsifjellet

lutsifjellet

bjørndalsfjellet

fjogstadnuten med bjørndalsfjellet i bakgrunnen

dalsnuten

inov-8 x-talon 212 lett kamuflert og et par legger med merke etter å ha støtt borti noen steiner. skoene ble vasket i flere bekker og var gjennombløte men er fantastisk gode å løpe i fjellet med.

uke 37/2012

mandag 03.09.2012
9.50km, 47:40, 5:01min/km, 146m  ~sola
Sko: saucony mirage 2 #1
overraskende fin i beina etter Stavanger Marathon på lørdag.

tirsdag 04.09.2012
vond hals gjorde at jeg ikke løp

onsdag 05.09.2012
5.81km, 30:30, 5:15min/km, 131m  ~sola golfklubb
Sko: saucony mirage 2 #2
leverte bil på verksted og løp inn på samme løype rundt sola golfklubb. løp riktignok andre veien i dag så det ble litt variasjon. samme som forrige onsdag =o)

torsdag 06.09.2012
syk =o(

fredag 31.08.2012
restitusjon

lørdag 01.09.2012
restitusjon

søndag 02.09.2012
13.04km, 2:02:20, 9:23min/km, 706m  ~hana – dalsnuten – hana
Sko: inov-8 x-talon 212
strålendes fin tur over fjellet i dag. beina var fine og kroppen responderte bra. løp ikke for fartsrekord og tok mange bilder underveis. jeg skremte opp et par elg i starten av turen. de var et stykke inn i skogen og sprang vekk før jeg fikk tatt bilde av de.

det obligatoriske bildet av sko etter løpetur

total distanse: 28.35km
total treningstid: 3:20:30
total vertikalt: 983m

en uke preget av sykdom. fikk vond hals på tirsdag som ikke gikk over. var litt slapp i kroppen og tok en fornuftig avgjørelse om ikke å løpe før jeg kjente at kroppen var ferdig med sykdom. hadde veldig lyst til å løpe både fredag og lørdag, men valgte å ta det med ro. var på fotball turnering med ungene hele lørdagen. søndag var det et fantastisk vær med sol og god varme. tok min ‘vanlige’ rute over fjellet til Dalsnuten og tilbake. brukte i overkant av to timer, noe som ikke er i nærheten av en fartsrekord. tok en del bilder, og koste meg mer enn at jeg sleit meg ut. ser litt skummelt ut med tanke på Trail Runner Challenge på strava.com. må nok legge inn en kjempe uke for å greie målet om 160km på 16 dager.

løper mot gramstad

dalsnuten til venstre i bildet

dalsnuten

stavanger sett fra toppen av dalsnuten

sandnes sett fra toppen av dalsnuten

uke 36/2012

mandag 27.08.2012
5.91km, 29:28, 4:59min/km, 85m  ~sola golfklubb
Sko: saucony mirage 2 #1
nedtrappingen har begynt. liten runde med passe tempo.

tirsdag 28.08.2012
5.88km, 29:42, 5:03min/km, 120m  ~sola golfklubb
Sko: saucony mirage 2 #2
samme runde som mandag. litt roligere tempo

onsdag 29.08.2012
6.42km, 31:48, 4:57min/km, 111m  ~sola golfklubb
Sko: saucony mirage 2 #1
leverte bil på verksted og løp inn på samme løype rundt sola golfklubb. løp riktignok andre veien i dag så det ble litt variasjon.

torsdag 30.08.2012
5.91km, 28:51, 4:53min/km, 84m ~sola golfklubb
Sko: saucony mirage 2 #2
begynner å bli lei av å løpe kort nå. tempo ble litt høyere i dag for å ‘blåse ut’ litt. klar for Stavanger Marathon på lørdag.

fredag 31.08.2012
restitusjon

lørdag 01.09.2012
42.25km, 3:34:55, 5:05min/km, 340m ~Stavanger Marathon
sko: saucony mirage 2 #3
godt fornøyd. løpsrapport er i eget innlegg.

søndag 02.09.2012
restitusjon 

total distanse: 66.37km
total treningstid: 5:34:44
total vertikalt: 740m

en uke med nedtrapping før maraton debut på lørdag.

Stavanger Marathon -debut med tiden 3.34.54

Da var mitt første maraton tilbakelagt, og jeg må si jeg er fornøyd med gjennomføringen. Hadde satt som mål å løpe med rundt 5.00/km så lenge jeg klarte. Dette skulle bli en tid ned mot 3.30. Drømmen var nok sub 3.30, men realistisk sett var nok 3.30 det beste jeg kunne håpe på. Sluttiden ble 3:34:54.

Dagen startet tidlig og jeg var på stadion en drøy time før start. Jeg liker å ha god tid og det var det tydligvis flere andre som også likte. Det var såpass kaldt at jeg satte meg i garderoben og snakket med de som var der. Det var greit å kunne snakke litt løping med andre likesinnede for å få roet sommerfuglene i magen.

Starten gikk og vi løp et par runder rundt på stadion før det var en runde på utsiden. Deretter var det to runder rundt kvartalet før vi løp over til Mosvatnet for å løpe et par runder der. Synes nok det var litt kjedelig å legge opp løypa slik når det er så fantastisk mye fine turstier rundt omkring å ta av. Fordelen var jo at vi faktisk var godt igang uten egentlig å føle at vi hadde løpt noe særlig. Jeg forsøkte å løpe rolig i starten slik at jeg ikke skulle brenne alt kruttet på de første kilometrene. Det gikk forsåvidt greit. Fikk heng på et par grupper, og når det begynte å gå litt saktere enn målsettings tempo, løp jeg videre og tok igjen neste gruppe.

her ligger jeg sist i en gruppe rundt Mosvatnet (bilde lånt av kondis.no)

Når vi var ferdig med Mosvatnet, og krysset over til Stokkavatnet ble jeg liggende 50m bak en gruppe på 4-5 løpere. Det går litt nedover på denne strekningen, men jeg greide ikke helt å ta de igjen. Ser i ettertid at jeg nok skulle sett litt mer på klokka enn på de som lå foran. Det gikk litt fort på dette partiet men beina kjentes veldig fine så jeg rullet bare på.

Jeg tok igjen gruppen foran da de stoppet ved vannstasjonen for å drikke. Jeg hadde med meg en Simple Hydration flaske som jeg rett og slett fylte opp ved behov. Jeg kunne da drikke når jeg var tørst og ikke bare ved vanningsstasjonene. Simple Hydration flasken fungerer utrolig bra og det beste er at du ikke kjenner at du har den med deg. Før løpet hadde jeg bestemt meg for at jeg kun skulle drikke når jeg kjente at jeg var tørst. Dette er litt mot den vanlige oppfordringen til å drikke masse, gjerne før du blir tørst. MIn erfaring er imidlertid at jeg greier meg med lite vann, og at så lenge jeg drikker når jeg er tørst vil ikke det gå utover prestasjonen. Jeg er nok påvirket av boken Waterlogged av dr. Tim Noakes som jeg holder på å lese. Her hevder han kort og godt at det er sportsdrikk produsentene som har innført holdningen til å drikke så mye som mulig under maraton løp, og ikke vitenskapelige undersøkelser.

Fra 18-20 kilometer og til mål løp jeg stort sett alene. Dette var på en måte litt uventet ettersom jeg tenkte at det sikkert var mange som hadde samme mål som meg. Løpe på ca 3.30. Nå er jeg imidlertid vant med å løpe alene, så det var like greit. Jeg hadde med meg min ipod nano, men valgte å ikke bruke den. Det var et par løpere som holdt samme fart som meg, men som var 50-60m lengre fremme. Ettersom jeg hadde sett at jeg hadde løpt litt friskt og måtte passe bedre på tempo, så prøvde jeg ikke å ta disse igjen. Ved vannstasjonene tok jeg likevel godt innpå ettersom jeg ikke behøvde å stoppe hver gang. Når vi kom til Forus hadde jeg tatt igjen en av de som løp foran. Han sakket relativt fort ned så jeg tror nok han begynte å kjenne det.

Fram til 30-32 kilometer holdt jeg målsettings tempo og lå godt an til å løpe på sub 3.30. Ved passering 32 kilometer hadde jeg en snitt tempo på 4.58/km. Herfra og inn ble det tungt. Jeg spiste noen biter CLIF shot blocks og kjente at jeg fikk litt energi av de. Var imidlertid såpass kjørt at det ikke varte så lenge. Jeg har jo hørt fra mer erfarne løpere at det er de siste 10 kilometrene som er de vanskeligste, så jeg var litt forberedt på at det skulle bli tungt. Når jeg så at kilometer tidene begynte å øke, uten at jeg hadde mulighet til å gi på mer, kom huet fram til at målet nok ikke var innen rekkevidde. Det var da egentlig bare om å gjøre å komme seg inn til mål uten å stoppe helt opp. De siste 5-6 kilometrene hadde jeg egentlig lyst til å stoppe, og når den siste bakken inn mot sentrum kom, var jeg ikke tøffere i huet enn at jeg måtte gå noen meter. Jeg tenkte jp at det var litt ugreit å måtte gå når det var bare en liten kilometer igjen, men beina var så kjørt at det ikke var noe å hente. Tenkte faktisk tanken på å løpe inn til bilen ved togstasjonen istedet for de siste 300 metrene rundt Breiavatnet og i mål, men kom selvsagt på bedre tanker. 100 meter fra mål fikk jeg krampe i den ene leggen, men da var det nok adrenalin (og publikum) til at jeg løp helt inn. Litt kult å høre speaker rope nummeret mitt og tiden 3.35 og oppfordre til ekstra applaus. Det var jo mange halvmaraton løpere som løp betraktelig fortere enn meg de siste 100 metrene =o)

Hørte etterpå at det var noen løpere som hadde løpt feil og mente det var dårlig merket. Jeg må si at jeg ikke hadde noe problemer med å følge merkingen. Det var riktignok et par av kilometer merkene som tydelig var satt feil (kanskje av noen artige unger i nabolaget?), men det var aldri noe problem å se hvor vi skulle løpe. Det var ved de fleste veikryss også personale fra militæret som stoppet trafikken og pekte retning for oss løpere. Stor takk til alle de som gjorde en innsats ved vannstasjonene og ikke minst alle publikum som stod rundt løypa og heiet.

Resultatlister kan finnes på Stavanger Marathon sine hjemmesider.

Jeg ble nummer 38 totalt og nummer 6 i klassen M40-44 =o))