Det er nå i underkant av 5 dager til jeg stiller på startstreken i NYC Marathon. Siste treningstur ble unnagjort i strålende høstvær og formen er på plass. Jeg håper Sandy har blåst fra seg og at det ikke er for mye skade. Hjemmesiden til NYC Marathon hevder at alle arrangementer skal gå som planlagt…
bilde lånt fra NY Times
Jeg gleder meg uansett og håper det blir en fin opplevelse =o)
Nå er det slutt på å løpe i varmen med svetten sildrende ned i øynene halvt blendet av sola. Det er slutt på alle ‘gratis’ proteiner i form av fluer, knott og andre flygende ting som buklander på drøvelen når vi hiver etter pusten. Det er slutt på det evige regnværet som ikke har annet for seg enn å lage små innsjøer som vi må vasse igjennom. Endelig kan vi løpe med vakkre små snøkrystaller som daler nedover og smelter på tungen, kaldt og deilig. Det er ingen ting som er bedre enn å løpe ut en tidlig morgen på urørte stier med snøen hengende på trærne mens vi lager de første sporene på mykt underlag. Endelig kan vi forsvare å shoppe masse nytt løpe utstyr fra vinterkolleksjonen.
bildet lånt fra internet
Jeg gleder meg =o)
min lokale fan gruppe fra en tidligere tur i fjellet
denne uken har det blitt noen lengre turer uten at jeg har hatt en ordentlig lang tur. formen er helt klart god, noe som lover godt for ING New York Marathon om 14 dager. det blir spennende å se hvordan jeg greier å holde/toppe formen fram til løpet. håper jeg ikke har form toppen nå, slik at det blir tungt i NY. uansett begynner jeg å glede meg til en løpe opplevelse som sikkert vil toppe alt jeg har vært med på tidligere. jeg har ikke vært i NY tidligere så det blir jo en opplevelse i seg selv. neste uke må jeg prøve å få inn noen gode økter slik at jeg stiller best mulig til start =o)
mandag 15.10.2012
8.64km, 47:01, 5.26/km, 157m ~sola
Sko: saucony mirage 2 #2
en restitusjons tur hvor jeg greide å holde ca 5.30 tempo
tirsdag 16.10.2012
14.82km, 1:16:48, 5.11/km, 179m ~røyneberg/sola
Sko: saucony hurricane 14
morgen tur i greit tempo. ikke fort og ikke sakte.
onsdag 17.10.2012
13.94km, 1:08:20, 4:54/km, 188m ~røyneberg/sola
Sko: saucony mirage 2 #1
stort sett samme tur som tirsdag. litt høyere tempo. kjekt å kjenne at formen er inne til NY marathon
torsdag 18.10.2012
restitusjon
fredag 19.10.2012
17.75km, 1:24:11, 4:45/km, 320m ~røyneberg/sola/bærheim
Sko: saucony kinvara 2
testet ut en ny greie i dag. jeg satte min garmin til å vise miles istedenfor kilometer. har jo ikke snøring på hvor fort jeg løper en mile, så det ble å løpe etter kroppen. hadde satt som mål å løpe 10 miles (det ble ca 11). dette er omtrent mitt halvmaraton måltempo, og jeg holdt greit inn de nesten 18km. tror nok jeg kunne løpt 4km til på samme fart uten å gå helt i kjelleren. nok en god indikasjon på at formen er inne =o)
lørdag 20.10.2012
12.60km, 1:04:13, 5.06/km, 302m ~t/r sviland
sko: saucony hurricane 14
det som skulle være en recovery run ble til en halvrolig tur i øsende kaldt regnvær. på vei hjem bestemte jeg meg for å forsøke å sette ny CR opp åsveien/bakken. dette greide jeg greit og klokket inn på 5.00min. strava segmentet er 0.8km langt med en høyde differanse på 76m (9.4%) og jeg er den eneste som har registrert et løp her (så da er jeg jo KOM =o))
søndag 21.10.2012
restitusjon (fotball cup med S.)
total distanse: 67.75km
total treningstid: 5:40:34
total vertikalt: 1146m
denne uken begynte med to dager løpefri. hadde feber og frøys natt til mandag, men var fresh nok til å gå på jobb (nedtur). fungerte fint hele dagen men var trøtt og slapp på kvelden. tok derfor løpefri på tirsdag også. vil ikke bli syk nå. onsdag ble derfor første turen i uka. grei tur og kroppen kjentes ok ut. torsdag prøvde jeg ut en ny runde som skulle være ca 15km. løp litt feil her og der, og endte med 14.5km. skal nok greie å få utvidet til 15-16km. tok samme løypa fredag (uten å løpe feil) og hadde da ca 14km. lørdag var ikke kroppen helt klar for å løpe. var litt svimmel og tok det derfor med ro. benyttet anledningen til å kjøpe nye sko hos Z-PLUSS i Stavanger. beste løpesko butikken i regionen. både innehaveren og de andre ansatte har veldig god kunnskap om hva du trenger. alle de vanlige testene (lysboks, tredemølle med filming) blir utført og de registrerer hvilke sko du kjøper slik at neste gang trenger de bare å gå inn og se. så velger de ut sko ut fra hva du trenger. denne gangen ønsket jeg en mengdetreningssko med litt mer demping enn saucony mirage 2. fikk anbefalt saucony hurricane 14, prøvde de og dro hjem med et par. Damen fikk seg også nye sko, så da var alle happy =o) søndag ble hurricane skoene prøvd og de innfridde fra første stund. har i det siste vært litt øm i knærne, og tenkt at det kommer av mye løping på asfalt i kombinasjon med at to av mine mirage par har passert 500km hver. sko er ferskvare så det var på tide å bytte de ut.
saucony hurricane 14
sandvedparken, sandnes
mandag 08.10.2012
restitusjon/syk
tirsdag 09.10.2012
restitusjon/syk
onsdag 10.10.2012
10.1km, 49:11, 4:52/km, 99m ~sola 10k
Sko: saucony mirage 2 #1
fin morgen tur. kroppen fungerte fint etter to sykedager
torsdag 11.10.2012
14.5km, 1:10:44, 4:52/km, 170m ~røyneberg/sola lang tur
Sko: saucony mirage 2 #2
ny runde ble testet med god fart. løp uten å sjekke klokka, så det gikk litt for fort til å være en rolig tur.
fredag 12.10.2012
14.1km, 1:13:22, 5:13/km, 175m ~røyneberg/sola lang tur
Sko: saucony kinvara 2
holdt litt mer øye med klokka slik at det ble en litt roligere tur. skal ikke løpe maraton tempo på alle trenings turene =o)
lørdag 13.10.2012
restitusjon/syk(?)
søndag 07.10.2012
23.9km, 2:00:12, 5:01/km, 221m ~t/r hana-sandvedparken-stokkelandsvatnet x2
Sko: saucony hurricane 14
løp i nydelig høstvær med nye sko. hadde ikke helt bestemt meg for tempo i dag, så det ble som det ble -en rask langtur. finfint å kjenne at formen er inne. nå må jeg vel begynne nedtrappingen mot NYC marathon?
total distanse: 62.63km
total treningstid: 5:13:18
total vertikalt: 665m
mandag 01.10.2012
restitusjon
tirsdag 02.10.2012
10.45km, 54:06, 5:10/km, 147m ~sola 10k
Sko: saucony mirage 2 #1
løp en grei 10k uten å presse for mye på. har bestemt meg for å ta det litt rolig på løpeturene denne uken.
onsdag 03.10.2012
10.42km, 53:31, 5:08/km, 158m ~sola 10k
Sko: saucony mirage 2 #2
fin morgen tur. som på tirsdag.
torsdag 04.10.2012
10.44km, 51:15, 4:54/km, 119m ~sola 10k
Sko: saucony kinvara 2
var frisk og fin i kroppen og beina gikk fort. hadde en god negativ splitt på løpeturen.
fredag 05.10.2012
10.29km, 50:34, 4:54/km, 127m ~sola 10k
Sko: saucony mirage 2 #1
hadde en fin progressiv tur. tydelig at jeg har bra fart i beina.
lørdag 06.10.2012
15.10km, 01:11:35, 4:44/km, 284m ~t/r hana – sviland
Sko: saucony mirage 2 #2
fikk mulighet til en rask tur på ettermiddagen. forsøkte å holde et stabilt raskt tempo. løypa har litt høydemetre, så jeg er godt fornøyd med ny PB på 15k. link til strava: http://app.strava.com/activities/24162809
søndag 07.10.2012
19.84km, 1:47:06, 5:23/km, 258m ~t/r hana-sandvedparken-stokkelandsvatnet
Sko: saucony kinvara 2
løp en rolig langtur med 3 non joggers på øret. bare kos, selv om det kom en regnbyge eller to
total distanse: 76.54km
total treningstid: 6:28:09
total vertikalt: 1093m
en uke hvor jeg fikk løpt kort relativt jevnt. noterer 6 løpeturer og en god stigning i tempo. en liten langtur som avslutning og uka er komplett. ser også at min garmin 910xt ikke helt treffer på høydemetere. når jeg løper den samme runden og noterer alt mellom 119m og 158m vil jeg si at målingen er noe unøyaktig. jeg hadde forventet at klokka skulle være bedre, eller mer nøyaktig. skal teste ut til forskjellig for å se om det er noen innstillinger jeg ikke har satt korrekt. denne og neste uke blir ‘vedlikeholds’ uker, før nedtrapping mot ING NYC Marathon i begynnelsen av neste måned. gleder meg =o)
på veien mot sviland
Når en skal ta bena fatt og løpe til kontoret for å slippe å sitte i kø, er det et behov for å ta med seg et skift. Da er det jo greit med en god løpesekk så en ikke behøver å løpe med Rema pose i hånda. Jeg har en CamelBak snoblast som egentlig var kjøpt inn for å bruke til telemark kjøring. Sekken er på 16L med et rom som kan gjøres større eller mindre etter behov. Det er også en vannpose på 2L. CamelBak’en sitter greit men ikke optimalt. Den hopper litt rundt og remmene løsner etter en stund.
Modellen over er nok av nyere dato enn den jeg har, men den er ikke så ulik.
Nå har det seg slik at jeg gjerne skulle hatt en ny sekk. Damen har nemlig ‘overtatt’ CamelBak’en og den er flittig i bruk når hun sykkler til/fra jobb. Jeg har sett på litt forskjellige sekker til formålet, men har ikke greid å bestemme meg. Tenkte derfor å høre om det var noen som kunne anbefale en sekk som må være passe stor til å få med seg et klesskift (12-16L), og som sitter godt på en tynn løpekropp. Drikkesystem er ikke nødvendig.
Alle tips tas imot med takk =o)
Jeg har et par forskjellige runder/løyper som jeg bruker til langtur trening. Starten er av naturlige årsaker på Hana og går til forskjellige plasser i Sandnes. En av rundene jeg har brukt i det siste starter mot Sviland. Jeg følger Fv316 Noredalsveien og tar inn på Fv315 Svilandveien forbi Østraadt Rør til Sviland. Om jeg bare skal ta en kort tur (rundt 10km), snur jeg ved Østraadt rør.
starten av en ca 1.4km lang bakke mot avkjøringen til sviland
toppen av bakken rett før sviland
sviland
Jeg har tatt av like etter Sviland skole og løpt inn på gårdsveien inn i Melsheia noen ganger, men følger vanligvis Fv333 Espelandveien forbi Rogaland Arboret og ned til Bråsteinvatnet. Her møter jeg E39 og kan velge å løpe nordover mot Sandnes eller sørover mot Figgjo. Kan forsåvidt også løpe inn på grusvei rett etter Arboretet og inn i Melsheia. Her er det mange veier å ta, men jeg har ikke utforsket dette området så mye.
ta av mot bråstein
forbi nye bmx banen på sviland (her slutter «løpestien» og du må løpe langs veien)
det kan være litt mørkt fra sviland til bråstein. ta med lykt om kvelden
til høyre kommer du tilbake mot sandnes, til venstre kommer du til figgjo
Nordover E39 er det fin gang og sykkelsti og relativt flatt. Bruker å ta av inn Fv334 Ålgårdsveien mot Høyland kirke hvor jeg tar av og følger Kyrkevegen mot Austrått. Fv323 Kyrkjevegen tar meg tilbake til rundkjøringen ved Hana skole og så får jeg en fin motbakke opp Åsveien og hjem. En litt lengre variant blir å ta av ved Bogafjell og løpe inn til Stokkalandsvatnet og ta Sandvedparken inn til Sandnes og løpe hjem derfra. Denne turen blir ca 25-30km.
gjennom tunnelen mot figgjo og ålgård
Sørover fra Bråsteinvatnet følger jeg E39 til Figgjo om jeg vil ha en lang tur. Tar av ved Figgjo huset opp Fv220 Åslandsbakken / Åslandsvegen / O.G. Kvernelands veg til Kvernaland og Frøylandsvatnet.
figgjo
til høyre ved figgjo huset
hold til høyre for en kort variant, rett fram for en litt lengre variant
Her tar jeg inn 505 Orstadvegen og følger denne mot Sandnes. 505 Kvernelandsvegen tar meg helt fram til Stokkalandsvatnet og om jeg har friske bein tar jeg en runde rundt vannet før jeg løper inn i Sandvedparken. Løper Sandvedparken til endes og videre mot Sandnes brygge. Kommer inn på Fv332 Gravarsveien og tar av ut Fv317 Daleveien til Aspervika. Har da ca en kilometer opp Åsveien igjen. Den lengste turen er på rett i underkant av 38-40km.
God tur =o)
mandag 24.09.2012
10.2km, 47:54, 04:41/km, 83m ~sola 10k
Sko: saucony mirage 2 #1
løp en grei 10k uten at det ble noen nye rekorder
tirsdag 25.09.2012
10.3km, 49:02, 4:45/km, 144m ~sola 10k
Sko: saucony kinvara 2
blåste hatter og katter i dag, og fikk det mitt i mot på deler av runden. ble derfor ikke en kjempetid men helt greit. skulle forsøke å holde jevnt 4:39/km tempo, men vinden ble for sterk.
onsdag 26.09.2012
12.0km, 1:03:36, 5:17/km, 311m ~tur / retur sviland
Sko: saucony mirage 2 #2
skulle løpe en rolig kveldstur i dag. ble ikke så rolig som jeg hadde tenkt, men det funket. hadde et mål om å ta ny PB på et segment i strava.com og ellers ta det med ro. segmentet er en bakke på 1.4km, og jeg løp denne med 4:52/km tempo som ble ny rekord =o)
torsdag 27.09.2012
restitusjon
fredag 28.09.2012
10.2km, 46:15, 4:33/km, 99m ~sola 10k
Sko: saucony mirage 2 #1
startet rolig og greit. hadde ikke mål om å løpe annet enn etter hva kroppen og beina følte for i dag. hadde en fin progressiv tur hvor det bare gikk fortere og fortere. hadde et mål om å sette ny PB på 1000m (dette logges i strava.com). slik jeg gjør det vil det være siste kilometer av et 10k løp. har hatt problemer med å bryte 4:00/km, så i dag satte jeg alle kluter til. fikk notert 3:49/km
lørdag 29.09.2012
restitusjon
søndag 30.09.2012
36.8km, 3:18:25, 5:23/km, 509m ~hana-sviland-bråstein-figgjo-kvernaland-ganddal-sandvedparken-sandnes brygge-hana
Sko: saucony mirage 2 #2
fin langtur i regnet. stoppet og tok masse bilder langs turen (kommer i eget innlegg).
total distanse: 79.5km
total treningstid: 6:45:43
total vertikalt: 1146m
en uke hvor jeg fikk løpt kort og fort, rolig restitusjon, og ikke minst en lang sakte distanse (LSD) tur. fikk endelig tatt noen bilder av min langtur, så nå kan jeg få gjort ferdig mitt rute innlegg som har ligget som kladd altfor lenge. langturen om sviland, figgjo, kvernaland og sandvedparken er variert med lange slake bakker både opp og ned, samt noen litt tyngre bakker. det er mest asfalt (sandvedparken er grussti) så det er en fin trening for asfalt maraton. forsøkte denne gang å løpe lang runde hvor jeg ikke krysset rett over fra figgjo til kvernaland, men tok turen lengre sørover og fikk med meg en ekstra bakke =o) valgte å ikke ta runden rundt stokkelandsvatnet. dersom jeg legger inn denne runden får jeg i overkant av 40k og rundt 500 høydemetre. det er en fin tur det =o)
mellom sviland og bråstein
en dag skal jeg løpe 50k... igjen
The hard life of a Northern Runner
Blogg om å løpe og trene løpere. Ultramaraton og annen løping.
en dag skal jeg løpe 50k... igjen
en dag skal jeg løpe 50k... igjen
en dag skal jeg løpe 50k... igjen
en dag skal jeg løpe 50k... igjen
en dag skal jeg løpe 50k... igjen
Langdistanseløping basert på plantekost, forskning og prøve-og-feile-metoden (med mye feiling).
tommy50k 