uke 24/2013 – PR 10k 41:59 =o)

måtte prøve meg på en PR på 10k i forbindelse med strava.com sin «any way 10k» challenge. det er lenge siden jeg har forsøkt å løpe 10k fort, så jeg var usikker på hvor fort jeg skulle legge meg. begynte friskt med første kilometeren på 4:05 tempo, noe som selvsagt var altfor fort. det gikk sakte men sikkert litt langsommere, inntil det stabiliserte seg på ca 4:15 tempo. jeg hadde funnet en relativt flat løype fra hana mot hommersåk som egentlig bare har en litt lei oppoverbakke de første 5k. dette blir jo en fin nedoverbakke på  tilbaketuren =o) det jeg var mest fornøyd med var at siste kolimeteren var den raskeste! ny PR ble 41:59 på 10k. snitt tempo 4:12/km. jeg kan nå si at jeg løper 10km på under 42 minutter =o))

søndagen sa jeg til Damen at jeg måtte ha en recovery run. det ble en fin tur til sandved parken i sandnes. holdt et stødig 4:50 – 4:55 tempo. ikke akkurat et recovery run etter boka, men sånn ble det i dag =o))

mandag 10.06.2013
restitusjon

tirsdag 11.06.2013
11.8km, 1:01:13, 5:10/km, ~hana / forus
10.9km, 54:35, 4:59/km, ~forus / hana
sko: saucony mirage 3

onsdag 12.06.2013
11.8km, 1:02:12, 5:17/km, ~hana / forus
sko: asics gel-ds trainer 18

torsdag 13.06.2013
restitusjon

fredag 14.06.2013
16.2km, 1:18:08, 4:50/km, ~røyneberg / sola
sko: saucony kinvara 3

lørdag 15.06.2013
10.1km, 42:12, 4:11/km, ~hana – hommersåk
sko: saucony kinvara 3

søndag 16.06.2013
20.1km, 1:40:02, 4:58/km ~t/r hana – sandvedparken/stokkelandsvatnet
sko: saucony mirage 3

total distanse: 85.75km
total treningstid: 7:06:19

sandvedparken, sandnes

uke 23/2013 – ny tempo rekord og test av ny løpe runde

denne uken ville jeg teste tempo på en løpe tur før jobb. jeg har løpt på stort sett samme tempo lenge og tenker jeg må presse meg litt for å komme ut av ‘tralten’. blir alt for lett å bare løpe samme tempo hele tiden. da får en ingen framgang. så denne uken skulle jeg se hvor fort jeg kunne løpe den ‘lange’ runden på røyneberg/sola. tirsdag bestemte jeg meg for å løpe hardt hele veien. som vanlig så jeg ikke mye på klokka underveis, men løp mest på følelsen. forsøkte å holde jevnt og høyt tempo (eller høyere tempo enn vanlig =o)). resultatet ble ca 30 sekunder raskere snitt tid enn ‘vanlig’. jeg konkluderte med at jeg fint kan sette opp tempo noe på de vanlige turene før jobb. onsdag skulle egentlig være en rolig langtur hvor jeg forsøkte å finne en ny løype. startet rolig, men beina rullet på relativt greit etterhvert og det ble en grei snitt tid likevel. torsdag og fredag løp jeg samme vei og holdt greit tempo begge dager. målet fremover blir å øke ‘steady state’ tempo til ca 4.45/km. den nye løypa går fra forus mot søremarka. det blir en ‘out and back’ tur, så jeg får se om jeg ikke kan få til en rundtur istedet. liker best det =o)

mandag 03.06.2013
15.7km, 1:17:58, 4:57/km  ~røyneberg / sola
sko: asics gel-ds trainer 18

tirsdag 04.06.2013
15.7km, 1:10:37, 4:29/km  ~røyneberg / sola
sko: saucony kinvara 3

onsdag 05.06.2013
15.5km, 1:15:56, 4:54/km ~forus / søremarka
sko: saucony mirage 3

torsdag 06.06.2013
16.2km, 1:19:31, 4:54/km ~forus / søremarka
sko: asics gel-ds trainer 18

fredag 07.06.2013
17.4km, 1:25:34, 4:55/km ~forus / søremarka
sko: saucony kinvara 3

lørdag 08.06.2013
restitusjon

søndag 09.06.2013
restitusjon

total distanse: 80.53km
total treningstid: 6:29:38

uke 18-22/2013 – strava the May Massive challenge og 7-nutsløpet

den siste måneden har det vært mye løping med totalt 372km i mai. jeg har deltatt i strava sin May Massive challenge, og har holdt overraskende godt følge. jeg lå stort sett på mellom 150 til 200 plass, og i skrivende stund ligger jeg som 164 av 13396 totalt (det kommer altid noen som logger inn litt seint…) i norge lå jeg hele tiden langt fremme og mesteparten på første plass. det kom imidlertid en siste dagen og logget inn flere kilometre enn meg (76km). jeg har logget ca 85km mer enn tredjemann. for meg betyr det at jeg løper langt mer enn det som er «normalt» (noe jeg visste fra før =o)). personen som topper listen i norge er klart en langt bedre løper enn meg. han har for eksempel beste maraton tid på 1:26:03, beste halvmaraton på 40:54 og mila har han gjort unna på 18:27. dette er sensasjonelt gode tider, kanskje for godt til å være sant?

ok, strava gir ikke store pokaler eller pengepremier. det eneste du får er retten til å skryte samt bedre løpeform da =o) det er likevel litt surt at enkelte ikke greier å vite om man har løpt eller syklet. dette ødelegger litt av gleden for meg og jeg kjenner det irriterer litt (mye). jeg har meldt meg på denne challenge for å kunne måle krefter med likesinnede løpere. dette motiverer meg til å legge inn en ekstra løpeøkt, eller presse meg litt ekstra. at noen da greier å kløne det til og ødelegge for mange andre synes jeg ikke noe om… nok om det =o) ny måned, ny challenge!

har også løpt 7-nutsløpet i Sandnes. dette er årets høydepunkt for trail løping. 14km og ca 1000 høydemeter. i år hadde jeg ikke hatt en eneste tur i fjellet før løpsdagen. var derfor svært usikker på hvordan det skulle gå. jeg startet rolig og gikk mye i oppoverbakkene. tenkte det var sikkrest for ikke å gå på en small tidlig. kjente at det var tungt å klatre, og det var flere som gikk forbi i de bratteste bakkene. nedover holdt jeg imidlertid god fart og tok igjen mange løpere. løypa går opp til 7 av toppene i fjell området mellom Hana og Lifjell, og de raskeste gjør turen på i underkant av 1:30. jeg hadde 2:12 i fjor og var glad for å perse med 6 minutter. har ikke funnet noen offisiell resultatliste for 7-nutsløpet 2013, men  hadde 2:06 på min klokke. neste år må målet være sub 2:00. noen som har funnet offisiell resultatliste?

29.04 – 05.05
total distanse: 89.2km
total treningstid: 7:38:05

06.05 – 12.05
total distanse: 94.3km
total treningstid: 8:01:30

13.05 – 19.05
total distanse: 71.8km
total treningstid: 6:28:50

20.05 – 26.05
total distanse: 81.4km
total treningstid: 7:59:57

27.05 – 02.06
total distanse: 80.0km
total treningstid: 6:58:58

var en tur i Aberdeen (Westhill) og fant en fin park å løpe i =o)

starten på 7-nutsløpet