uke 24/2013 – PR 10k 41:59 =o)

måtte prøve meg på en PR på 10k i forbindelse med strava.com sin «any way 10k» challenge. det er lenge siden jeg har forsøkt å løpe 10k fort, så jeg var usikker på hvor fort jeg skulle legge meg. begynte friskt med første kilometeren på 4:05 tempo, noe som selvsagt var altfor fort. det gikk sakte men sikkert litt langsommere, inntil det stabiliserte seg på ca 4:15 tempo. jeg hadde funnet en relativt flat løype fra hana mot hommersåk som egentlig bare har en litt lei oppoverbakke de første 5k. dette blir jo en fin nedoverbakke på  tilbaketuren =o) det jeg var mest fornøyd med var at siste kolimeteren var den raskeste! ny PR ble 41:59 på 10k. snitt tempo 4:12/km. jeg kan nå si at jeg løper 10km på under 42 minutter =o))

søndagen sa jeg til Damen at jeg måtte ha en recovery run. det ble en fin tur til sandved parken i sandnes. holdt et stødig 4:50 – 4:55 tempo. ikke akkurat et recovery run etter boka, men sånn ble det i dag =o))

mandag 10.06.2013
restitusjon

tirsdag 11.06.2013
11.8km, 1:01:13, 5:10/km, ~hana / forus
10.9km, 54:35, 4:59/km, ~forus / hana
sko: saucony mirage 3

onsdag 12.06.2013
11.8km, 1:02:12, 5:17/km, ~hana / forus
sko: asics gel-ds trainer 18

torsdag 13.06.2013
restitusjon

fredag 14.06.2013
16.2km, 1:18:08, 4:50/km, ~røyneberg / sola
sko: saucony kinvara 3

lørdag 15.06.2013
10.1km, 42:12, 4:11/km, ~hana – hommersåk
sko: saucony kinvara 3

søndag 16.06.2013
20.1km, 1:40:02, 4:58/km ~t/r hana – sandvedparken/stokkelandsvatnet
sko: saucony mirage 3

total distanse: 85.75km
total treningstid: 7:06:19

sandvedparken, sandnes