uke 16/2013 – den lengste treningsturen jeg har løpt

det er ikke konkurranser som motiverer meg til å løpe. jeg løper fordi jeg liker det. jeg trenger ikke å ha meldt meg på et løp for å komme meg ut en tidlig morgen i regn og ruskevær. jeg løper fordi det gir meg en god start på dagen eller et pusterom hvor jeg kan tenke fritt eller ikke i det heletatt. når det er sagt, så skal jeg være den første til å innrømme at jeg har konkurranse instinktet i orden. gi meg en utfordring og jeg hopper på. konkurranser for meg er en ekstra «vitamininnsprøytning» og en sosial greie hvor jeg kan få tilbakemelding på hvordan jeg gjør det i forhold til mine likemenn. det var derfor jeg løp et maraton som treningstur. jeg har fulgt strava.com sin marathon challenge. den har bestått av tre deler. den første var å løpe en halvmaraton i februar. den neste var en langtur på 20 miles (joda det er amerikansk dette her). den siste var altså maraton i april. du konkurrerer med alle de andre som har meldt seg på og kan sile resultater for eksempel i aldresklasser eller nasjonalitet. du velger selv hvor og når du skal løpe innenfor de gitte tidsrammene. i skrivende stund ligger jeg på plass 241 overall og på første plass i norge =o) challengen går fram til 28.04.2013, så jeg regner med det er noen flere som løper et maraton eller lengre (du kommer høyere opp på listen jo lengre du løper). slike ting gir meg inspirasjon til å presse meg litt mer. hvor langt jeg løp? 43km =o))

mandag 15.04.2013
13.35km, 1:09:36, 5:13/km, 164m  ~røyneberg / sola
sko: saucony kinvara 3

tirsdag 16.04.2013
restitusjon

onsdag 17.04.2013
13.30km, 1:04:59, 4:53/km, 147m  ~røyneberg / sola
sko: asics gel-ds trainer 18

torsdag 18.04.2013
13.36km, 1:06:02, 4:56/km, 185m  ~røyneberg / sola
sko: saucony mirage 3

fredag 19.04.2013
restitusjon

lørdag 20.04.2013
43.13km, 4:16:41, 5:57/km, 794m  ~hana – høle – noredalen – hana
sko: saucony mirage 3

søndag 21.04.2013
restitusjon

total distanse: 83.13km
total treningstid: 7:37:18
total vertikalt: 1 290m

uke 15/2013 – PR på halvmaraton

uken startet med deltakelse i Hålandsvannet Halvmaraton arrangert av Spirit Stavanger Friidrettsklubb. jeg er godt fornøyd med ny PR. løpsrapport er skrevet i dette innlegget. tok naturligvis tirsdag fri. onsdag var tung, og jeg løp bare en kort runde for å komme igang igjen. torsdag var bedre og jeg var egentlig litt overrasket over at jeg holdt såpass grei fart. fredag brukte jeg nye saucony mirage 3 for første gang og er veldig godt fornøyd med dem. de er ikke veldig forandret fra mirage 2, som jeg har løpt mye i. jeg løp fredag uten å sjekke klokka underveis og tenkte det gikk litt tregt. var derfor overrasket igjen over snitt fart på nær 5 min/km. skoa er definitivt raske =o) lørdag ble det en rolig (sparke)sykkeltur med gutta på min kickbike. vi syklet rundt stokkelandsvannet og inn i sandvedparken. der møtte vi løpere som løp parkløpet. litt ergelig at jeg ikke hadde fått med meg dette. 7km på grussti ville vært artig å prøve. søndag blåste det frisk bris fra sørøst, og jeg løp i motvind helt til sviland der jeg snur. hadde medvind hjem så negativ split var garantert =o)

mandag 08.04.2013
21.1km, 1:39:37, 4:43/km, 259m  ~hålandsvannet halvmaraton
sko: saucony kinvara 3

tirsdag 09.04.2013
restitusjon

onsdag 10.04.2013
9.6km, 52:11, 5:26/km, 97m  ~røyneberg / sola
sko: saucony mirage 2 #3

torsdag 11.04.2013
13.3km, 1:07:41, 5:05/km, 120m  ~røyneberg / sola
sko: asic gel-ds trainer 18

fredag 12.04.2013
13.4km, 1:07:06, 5:01/km, 118m  ~røyneberg / sola
sko: saucony mirage 3

lørdag 02.02.2013
restitusjon

søndag 03.02.2013
16.3km, 1:27:31, 5:22/km, 414m  ~t/r hana – sviland
sko: saucony mirage 3

total distanse: 73.70km
total treningstid: 6:14:04
total vertikalt: 1008m

uke 14/2013 – oppsummering

det er lenge siden siste innlegg. det har vært noen bra uker med mye løping blandet med uker uten løping grunnet ferie og sykdom. fikk influensa som alle andre og lå i horisontalen i gode to uker før påske. det er andre som har hatt det værre enn meg, men det er surt likevel. rett i forkant av at jeg ble syk hadde jeg tre gode uker med masse løping. fikk en uke med over 100km for første gang i historien. litt stolt av det =o)

har nok også innsett at målet mitt om å løpe 10km i snitt hver dag blir vanskelig å oppnå. det har blitt for mange «fri» uker uten løping. skal likevel bli spennende å se hvor mye jeg greier på et år. et raskt overslag sier at jeg nå ligger med et snitt på 7.1km per dag. for å nå målet om 3650km i 2013 må jeg løpe i snitt 11km hver dag resten av året, eller et ukesnitt på ca 77km. nå høres ikke det så veldig skremmende ut i seg selv. jeg har ikke store problemer med å løpe nær 80km i uken de ukene jeg er frisk og ikke på ferie, men det er nettopp det. jeg må regne med at det blir uker med lite eller ingen løping, så da må jeg løpe mer de ukene jeg kan og det kan holde hardt. dersom jeg holder samme snitt resten av året som jeg har hatt fram til nå vil jeg havne på rundt 2600km. det er ikke så galt det heller. jeg får se hva jeg kan få til =o)

på veien mot sviland

mandag 01.04.2013
restitusjon

tirsdag 02.04.2013
13.4km, 1:08:35, 5:07/km, 132m  ~røyneberg / sola
sko: saucony kinvara 2

onsdag 03.04.2013
13.3km, 1:10:03, 5:15/km, 168m  ~røyneberg / sola
sko: saucony mirage 2 #3

torsdag 04.04.2013
restitusjon

fredag 05.04.2013
13.3km, 1:04:38, 4:51/km, 140m  ~røyneberg / sola
sko: saucony kinvara 3

lørdag 06.04.2013
16.2km, 1:26:01, 5:18/km, 381m  ~t/r hana – sviland
sko: saucony kinvara 2

søndag 07.04.2013
15.2km, 1:27:34, 5:45/km, 331m  ~t/r hana – sviland
sko: saucony mirage 2 #3
 

total distanse: 71.52km
total treningstid: 6:16:51
total vertikalt: 1152m

uke 5/2013 – nesten en normal uke

denne uken var siste innspurt på strava.com base mile challenge. jeg hadde ligget godt oppe på listene før skiferienn forrige uke, men hadde rast (som forventet) langt nedover. så muligheten til å klatre litt oppover ved å legge inn noen gode turer før jobb. endte på 155 miles og ble nummer 787/9515 overall. i norge endte jeg på 4/100, vel 50 miles bak «vinneren». det er jeg rimelig godt fornøyd med ettersom jeg kun logget 17 løpeturer i januar. nå er det ikke slik at disse strava challenges er noe høytidelig eller viktig, men det gir meg motivasjon til å løpe. det må jo være en bra ting =o)

mandag 28.01.2013
13.9km, 1:12:40, 5:13/km, 137m  ~røyneberg / sola
sko: saucony hurricane 14

tirsdag 29.01.2013
14.9km, 1:15:15, 5:03/km, 143m  ~røyneberg / sola
sko: saucony mirage 2 #3

onsdag 30.01.2013
15.4km, 1:22:34, 5:21/km, 197m  ~røyneberg / sola
sko: saucony kinvara 2

torsdag 31.01.2013
16.2km, 1:26:24, 5:20/km, 185m  ~røyneberg / sola
sko: saucony hurricane 14

fredag 01.02.2013
restitusjon

lørdag 02.02.2013
restitusjon

søndag 03.02.2013
21.5km, 1:52:32, 5:14/km, 399m  ~t/r hana – hommersåk
sko: saucony hurricane 14
hadde meldt meg på en strava challenge som gikk ut på å løpe en halv marathon, så da ble det det. det var regn, kaldt og mørkt når jeg løp. var ikke ute etter ny rekord, men tok det som en fin langtur. kjentes greit ut i beina, og jeg var ikke helt tom på slutten =o) 

total distanse: 81.85km
total treningstid: 7:10:25
total vertikalt: 1061m

uke 4/2013 -cross training

hadde en fin uke i alpene (Saalbach – Hinterglemm) med cross training. telemark kjøring (og litt slalom) er i prinsippet masse knebøy, så jeg legger det inn på kontoen til cross training. fantastisk uke med Damen og gode venner fra sverige. ungene var hjemme med besteforeldre, så det ble en skikkelige ferie =o)

mandag 21.01.2013
skiferie

tirsdag 22.01.2013
skiferie

onsdag 23.01.2013
skiferie

torsdag 24.01.2013
skiferie

fredag 25.01.2013
skiferie

lørdag 26.01.2013
skiferie

søndag 27.01.2013
restitusjon

total distanse: 0km
total treningstid: 0
total vertikalt: 0m

sweet

uke 3/2013 -f* tredemølle

hadde en jobb reise til Oslo mandag og tirsdag. planen var å ta med løpesko for å løpe en lang tur mandag kveld, men med tosiffra kalde grader og en nært forestående skiferie tok jeg ikke sjansen. det ble en god tur ute på onsdag, før jeg prøvde meg med løping på tredemølle torsdag og fredag. torsdag holdt jeg greit ut, men fredag gikk jeg lei. det er så lite motiverende å løpe inne på tredemølle, så det blir nok lenge til neste gang =o)

mandag 14.01.2013
reise til Oslo

tirsdag 15.01.2013
reise til Oslo

onsdag 16.01.2013
14.86km, 1:19:12, 5:20/km, 248m  ~røyneberg / sola
sko: saucony hurricane 14

torsdag 17.01.2013
16.47km, 1:19:54, 4:51/km, 0m  ~tredemølle
sko: saucony kinvara 2

fredag 18.01.2013
12.92km, 1:01:05, 4:44/km, 0m  ~tredemølle
sko: saucony kinvara 2

lørdag 19.01.2013
skiferie

søndag 20.01.2013
skiferie

total distanse: 44.26km
total treningstid: 3:40:12
total vertikalt: 248m

uke 2/2013 -litt etter planen

uka startet med fortsatt vondt i høyre kne. tok det derfor litt rolig på mandag og tirsdag, samt en hviledag på onsdag. dette så ut til å hjelpe, og slutten av uka ble fin.

mandag 07.01.2013
9.1km, 54:06, 5:56/km, 177m  ~røyneberg / sola
sko: saucony mirage 2 #3

tirsdag 08.01.2013
8.2km, 48:14, 5:52/km, 129m  ~røyneberg / sola
sko: saucony hurricane 14

onsdag 09.01.2013
restitusjon

torsdag 10.01.2013
14.9km, 1:13:54, 4:57/km, 137m  ~røyneberg / sola
sko: saucony mirage 2 #3

fredag 11.01.2013
15.0km, 1:17:55, 5:12/km, 187m  ~røyneberg / sola
sko: saucony hurricane 14

lørdag 12.01.2013
restitusjon

søndag 13.01.2013
17.2km, 1:29:20, 5:11/km, 363m  ~t/r hana – sviland
sko: saucony hurricane 14

total distanse: 64.40km
total treningstid: 5:44:09
total vertikalt: 993m

uke 1/2013 -nytt år nye muligheter

endelig igang igjen etter en litt ujevn avslutning på forrige år. mulig jeg begynte litt for ivrig med en langtur tirsdag kveld og en før jobben tur på onsdag. fikk litt vondt på utsiden av knærne og tok det derfor litt roligere. det vil si jeg tok løpefri fredag. fikk et par gode langturer på lørdag og søndag. godt fornøyd med ukestotalen på 80km, 10km mer enn målsettingen. er litt usikker på hva som er best å gjøre med tanke på vonde knær. jeg har hatt dette før, og det går som regel over når jeg kommer litt igang. det smarteste ville kanskje være å ta et par dager fri, men jeg tenker det går over om jeg løper litt roligere enn vanlig. vi får se hvordan det går utover i neste uke…

mandag 31.12.2012
restitusjon

tirsdag 01.01.2013
16.20km, 1:25:13, 5:15/km, 306m  ~t/r sviland
sko: saucony hurricane 14
litt glatt enkelte steder men gikk greit uten pigger

onsdag 02.01.2013
14.0km, 1:15:23, 5:23/km, 128m  ~røyneberg / sola
sko: saucony mirage 2
løping før jobb på blank is. brukte mine nye brodder ‘ice runner’ av springyard innkjøpt hos z-pluss i stavanger. satt som spikret

torsdag 03.01.2013
13.9km, 1:13:13, 5:15/km, 146m  ~røyneberg / sola
sko: saucony kinvara 2
løping før jobb. uten pigger i dag da det var blitt mildere. 

fredag 04.01.2013
restitusjon

lørdag 05.01.2013
16.2km, 1:21:23, 5:00/km, 310m  ~t/r sviland
sko: saucony mirage 2
rask og fin tur til sviland. greit å kjenne at farten fortsatt er inne. hadde litt vondt i høyre kne fortsatt, men det skader vel ikke å løpe litt…

søndag 25.11.2012
19.7km, 1:46:19, 5:23/km, 434m  ~t/r sviland
sko: saucony hurricane 14
rolig tur til sviland. målet var å løpe ca 2 timer i rolig tempo. holdt heart rate på ca 70% av maks, og rullet greit på. løp litt lengre enn jeg pleier innover en grusvei som viste seg å komme ut på hovedveien etter noen kilometer. jeg snudde da og løp samme vei tilbake.

total distanse: 80.1km
total treningstid: 7:01:33
total vertikalt: 1324m

saucony kinvara 2 og saucony hanske/vott

mine nyttårs mål

i år tenker jeg å løpe langt, lenge og skadefritt. dette vil bety at jeg skal løpe lange turer både i terrenget og langs landeveien. det betyr også at jeg skal lytte til kroppen og ikke løpe dersom jeg er syk eller kjenner antydning til skade. det blir nok det vanskeligste. jeg har satt opp noen spesifikke mål for året som jeg håper vil bidra til litt motivasjon og mange gode løpe opplevelser.

jeg har som mål å løpe 3650km totalt i 2013

jeg skal forbedre min PB på maraton

jeg skal løpe lengre enn jeg har gjort før

jeg skal løpe nye veier i Sandnes

jeg skal løpe raskere enn 2 timer på 7-nuts løpet

jeg skal delta på flere maraton og halvmaraton løp

det blir spennende å se hva 2013 har å by på av løpe opplevelser. jeg håper å kunne løpe mange turer alene og sammen med andre. det er kjekt å bli kjent i nærmiljøet og jeg leker med tanken om å løpe alle veiene i nærmiljøet. dette har jeg sett mange andre har gjort som et prosjekt, og det kunne være artig å se om jeg kan gjøre det samme. kanskje alle veiene på Hana kan være en kjekk løpe opplevelse. det blir nok av bakker i hvertfall…

bilde fra Åbødalen i Sauda

uke 47/2012 -strava.com the north face ultra challenge

denne uken var det en challenge på strava.com som gikk i å løpe 50k i løpet av lørdag og søndag. dette skulle jo i utgangspunktet ikke være en stor utfordring, men siden vi valgte å reise på hytta ble det rett og slett ikke tid nok. jeg fikk likevel en fin tur på lørdag som startet fra sauda sentrum og gikk oppover åbødalen. etter en times tid oppover snudde jeg og løp ned til sentrum igjen og la veien hjem til hytta øverst i svandalen. det var sol og klart vær, litt kaldt og snø på bakken. det ble drøyt 24k og rundt 1000 høydemeter. søndag ble det ingen løpetur, så jeg rakk ikke halvparten av challengen. det ble derfor en DNF på challengen men en riktig fin tur på hytta med familien =o)

mandag 26.11.2012
restitusjon

tirsdag 27.11.2012
8.17km, 43:09, 5:17/km, 123m  ~røyneberg / sola
Sko: saucony mirage 2 #3
løping før jobb. kroppen var ikke helt med så jeg tok en litt kortere runde

onsdag 28.11.2012
restitusjon

torsdag 29.11.2012
14.12km, 1:07:36, 4:47/km, 186m  ~røyneberg / sola
Sko: saucony hurricane 14
løping før jobb

fredag 30.11.2012
13.92km, 1:06:21, 4:46/km, 158m  ~røyneberg / sola
Sko: saucony mirage 2 #3
løping før jobb

lørdag 01.12.2012
24.20km, 2:21:51, 5:52/km, 1025m  ~sauda – åbødalen – sauda – svandalen
Sko: saucony hurricane 14
herlig tur i flott vær

søndag 02.12.2012
restitusjon

total distanse: 60.41km
total treningstid: 5:18:57
total vertikalt: 1492m