uke 44/2012 – New York Marathon

denne uken skulle være en oppkjøring til New York Marathon. det var samtidig en uke som var med i en strava.com challenge om å løpe 50 miles (80km) i løpet av en uke. jeg startet derfor med to relativt lange løpeturer på mandag og tirsdag før jeg satte meg på flyet til New York på onsdag. planen var å løpe en liten tur fredag slik at jeg skulle være klar for maraton på søndag. nå ble det jo litt endring i planene ettersom New York Marathon ble kansellert på fredag ettermiddag. forøvrig en helt korrekt avgjørelse når vi så hvordan Sandy hadde ødelagt og hvor mange som trengte hjelp. jeg valgte å ta en løpetur på lørdag ettermiddag rundt sørenden av Manhattan. her var strømmen endelig kommet tilbake og forholdene begynte å bli normalisert igjen. vi bodde de første par nettene på et hotel i Soho uten strøm før vi flyttet til Crowne Plaza på Times Square. det var spesielt å resie med bussene som tok oss nordover til områdene med strøm. politiet stod i hvert eneste kryss og dirigerte, det var militære som hjalp med mat og annet. det var litt unntakstilstand. vi følte oss imidlertid veldig trygge ettersom det var mye politi i gatene, men det var litt rart å se en storby som var helt uten liv før vi krysset inn i områdene med strøm. her var alt som vanlig, og du merket lite til at det var unntakstilstand. på søndag tok jeg med Damen opp til Central Park for å se hvordan det var der. vi ble møtt av tusenvis av løpere som samlet seg og løp rundt i parken. vi tok en runde sammen og når vi kom til målområdet var det samlet seg en masse løpere som hadde planer om å løpe «anyway». jeg ble med en runde til mens Damen gikk tilbake til hotellet. det var en spesiell stemning. siden jeg ikke hadde spist noe frokost og ikke hadde tatt med meg noe mat stoppet jeg etter den andre runden. når jeg kom fram til hotellet hadde jeg løpt et halv maraton og var sulten som en ulv. litt dårlig planlagt selvsagt, siden jeg fint kunne løpt mitt maraton i parken sammen med mange tusen andre. lørdag og søndag sammenlagt ble jo nesten et maraton så jeg fikk løpt i New York likevel. turen gikk tilbake på tirsdag med kofferten stapp full av nytt treningstøy. utrolig hvor mye billigere slikt er i utlandet. vi var innom Nike Town (hovedbutikken til Nike) samt hovedbutikken til Adidas i New York. Disse butikkene er på størrelse med et middels stort norsk kjøpesenter. vi kom også innom en City Sports butikk som hadde mange av de merkene jeg liker. vi var ca 400 gram innenfor vektgrensen på våre to kofferter på vei hjem. etter vi kom hjem lastet jeg opp løpeturene på strava.com og fikk bekreftet at jeg hadde klart målet om 50 miles i løpet av uken. jeg ble nummer 130 av 2719 deltakere med 54 miles.

mandag 29.10.2012
17.41km, 1:30:40, 5:12/km, 245m  ~røyneberg / sola
saucony hurricane 14

tirsdag 30.10.2012
17.08km, 1:25:06, 4:59/km, 236m  ~røyneberg / sola
saucony mirage 2 #1

onsdag 31.10.2012
reise

torsdag 01.11.2012
restitusjon

fredag 02.11.2012
11.25km, 1:07:00, 5:57/km, 182m  ~manhattan, new york
saucony mirage 2 #3
fin tur sammen med H. dette skulle være oppladning til søndagens løp. mens vi løp var det flere som ropte at løpet var kansellert, noe vi tenkte var en god spøk. i heisen opp til hotell rommet i 42 etage var det en dame som kunne fortelle at New York Marathon var kansellert for første gang siden starten tidlig på 70-tallet.

lørdag 03.11.2012
20.13km, 1:46:25, 5:17/km, 278m  ~manhattan, new york
saucony mirage 2 #3
løp fra 49th street og fulgte vest siden (langs Hudson river) sørover til spissen av Manhattan. tok litt bilder av det nye world trade centre. hadde egentlig tenkt å svinge inn på wall street og ta bilde av oksen, men fant ikke helt ut hvor jeg skulle svinge inn. fortsatte derfor bare nordover på øst siden av Manhattan til jeg kom til 49th street og tilbake til hotellet.

søndag 04.11.2012
21.55km, 2:07:50, 5:56/km, 344m  ~central park, new york
saucony mirage 2 #3
løp i central park sammen med Damen og mange tusen andre som egentlig skulle løpt maraton. dette ble en spesiell opplevelse. runden i central park gikk på vei og løpere hadde tatt helt over. det var en og annen syklist som prøvde seg, men når de møter en vegg med løpere er det vel best å finne en annen plass. snakket med mange av de andre løperene og det var stor enighet om at det var riktig å kansellere løpet.

total distanse: 87.42km
total treningstid: 7:57:01
total vertikalt: 1285m

fra min løpetur lørdag ettermiddag

central park 04.11.2012

central park 04.11.2012

frokost =o)

uke 42/2012

denne uken begynte med to dager løpefri. hadde feber og frøys natt til mandag, men var fresh nok til å gå på jobb (nedtur). fungerte fint hele dagen men var trøtt og slapp på kvelden. tok derfor løpefri på tirsdag også. vil ikke bli syk nå. onsdag ble derfor første turen i uka. grei tur og kroppen kjentes ok ut. torsdag prøvde jeg ut en ny runde som skulle være ca 15km. løp litt feil her og der, og endte med 14.5km. skal nok greie å få utvidet til 15-16km. tok samme løypa fredag (uten å løpe feil) og hadde da ca 14km. lørdag var ikke kroppen helt klar for å løpe. var litt svimmel og tok det derfor med ro. benyttet anledningen til å kjøpe nye sko hos Z-PLUSS i Stavanger. beste løpesko butikken i regionen. både innehaveren og de andre ansatte har veldig god kunnskap om hva du trenger. alle de vanlige testene (lysboks, tredemølle med filming) blir utført og de registrerer hvilke sko du kjøper slik at neste gang trenger de bare å gå inn og se. så velger de ut sko ut fra hva du trenger. denne gangen ønsket jeg en mengdetreningssko med litt mer demping enn saucony mirage 2. fikk anbefalt saucony hurricane 14, prøvde de og dro hjem med et par. Damen fikk seg også nye sko, så da var alle happy =o) søndag ble hurricane skoene prøvd og de innfridde fra første stund. har i det siste vært litt øm i knærne, og tenkt at det kommer av mye løping på asfalt i kombinasjon med at to av mine mirage par har passert 500km hver. sko er ferskvare så det var på tide å bytte de ut.

saucony hurricane 14

sandvedparken, sandnes

mandag 08.10.2012
restitusjon/syk

tirsdag 09.10.2012
restitusjon/syk

onsdag 10.10.2012
10.1km, 49:11, 4:52/km, 99m  ~sola 10k
Sko: saucony mirage 2 #1
fin morgen tur. kroppen fungerte fint etter to sykedager 

torsdag 11.10.2012
14.5km, 1:10:44, 4:52/km, 170m  ~røyneberg/sola lang tur
Sko: saucony mirage 2 #2

ny runde ble testet med god fart. løp uten å sjekke klokka, så det gikk litt for fort til å være en rolig tur.

fredag 12.10.2012
14.1km, 1:13:22, 5:13/km, 175m  ~røyneberg/sola lang tur
Sko: saucony kinvara 2
holdt litt mer øye med klokka slik at det ble en litt roligere tur. skal ikke løpe maraton tempo på alle trenings turene =o)

lørdag 13.10.2012
restitusjon/syk(?)

søndag 07.10.2012
23.9km, 2:00:12, 5:01/km, 221m  ~t/r hana-sandvedparken-stokkelandsvatnet x2
Sko: saucony hurricane 14
løp i nydelig høstvær med nye sko. hadde ikke helt bestemt meg for tempo i dag, så det ble som det ble -en rask langtur. finfint å kjenne at formen er inne. nå må jeg vel begynne nedtrappingen mot NYC marathon?

total distanse: 62.63km
total treningstid: 5:13:18
total vertikalt: 665m

uke 41/2012

mandag 01.10.2012
restitusjon

tirsdag 02.10.2012
10.45km, 54:06, 5:10/km, 147m  ~sola 10k
Sko: saucony mirage 2 #1
løp en grei 10k uten å presse for mye på. har bestemt meg for å ta det litt rolig på løpeturene denne uken.

onsdag 03.10.2012
10.42km, 53:31, 5:08/km, 158m  ~sola 10k
Sko: saucony mirage 2 #2
fin morgen tur. som på tirsdag. 

torsdag 04.10.2012
10.44km, 51:15, 4:54/km, 119m  ~sola 10k
Sko: saucony kinvara 2

var frisk og fin i kroppen og beina gikk fort. hadde en god negativ splitt på løpeturen.

fredag 05.10.2012
10.29km, 50:34, 4:54/km, 127m  ~sola 10k
Sko: saucony mirage 2 #1
hadde en fin progressiv tur. tydelig at jeg har bra fart i beina.

lørdag 06.10.2012
15.10km, 01:11:35, 4:44/km, 284m  ~t/r hana – sviland
Sko: saucony mirage 2 #2

fikk mulighet til en rask tur på ettermiddagen. forsøkte å holde et stabilt raskt tempo. løypa har litt høydemetre, så jeg er godt fornøyd med ny PB på 15k. link til strava: http://app.strava.com/activities/24162809

søndag 07.10.2012
19.84km, 1:47:06, 5:23/km, 258m  ~t/r hana-sandvedparken-stokkelandsvatnet
Sko: saucony kinvara 2
løp en rolig langtur med 3 non joggers på øret. bare kos, selv om det kom en regnbyge eller to

total distanse: 76.54km
total treningstid: 6:28:09
total vertikalt: 1093m

en uke hvor jeg fikk løpt kort relativt jevnt. noterer 6 løpeturer og en god stigning i tempo. en liten langtur som avslutning og uka er komplett. ser også at min garmin 910xt ikke helt treffer på høydemetere. når jeg løper den samme runden og noterer alt mellom 119m og 158m vil jeg si at målingen er noe unøyaktig. jeg hadde forventet at klokka skulle være bedre, eller mer nøyaktig. skal teste ut til forskjellig for å se om det er noen innstillinger jeg ikke har satt korrekt. denne og neste uke blir ‘vedlikeholds’ uker, før nedtrapping mot ING NYC Marathon i begynnelsen av neste måned. gleder meg =o)

på veien mot sviland

uke 40/2012

mandag 24.09.2012
10.2km, 47:54, 04:41/km, 83m ~sola 10k
Sko: saucony mirage 2 #1
løp en grei 10k uten at det ble noen nye rekorder

tirsdag 25.09.2012
10.3km, 49:02, 4:45/km, 144m  ~sola 10k
Sko: saucony kinvara 2
blåste hatter og katter i dag, og fikk det mitt i mot på deler av runden. ble derfor ikke en kjempetid men helt greit. skulle forsøke å holde jevnt 4:39/km tempo, men vinden ble for sterk.

onsdag 26.09.2012
12.0km, 1:03:36, 5:17/km, 311m  ~tur / retur sviland
Sko: saucony mirage 2 #2
skulle løpe en rolig kveldstur i dag. ble ikke så rolig som jeg hadde tenkt, men det funket. hadde et mål om å ta ny PB på et segment i strava.com og ellers ta det med ro. segmentet er en bakke på 1.4km, og jeg løp denne med 4:52/km tempo som ble ny rekord =o) 

torsdag 27.09.2012
restitusjon

fredag 28.09.2012
10.2km, 46:15, 4:33/km, 99m  ~sola 10k
Sko: saucony mirage 2 #1
startet rolig og greit. hadde ikke mål om å løpe annet enn etter hva kroppen og beina følte for i dag. hadde en fin progressiv tur hvor det bare gikk fortere og fortere. hadde et mål om å sette ny PB på 1000m (dette logges i strava.com). slik jeg gjør det vil det være siste kilometer av et 10k løp. har hatt problemer med å bryte 4:00/km, så i dag satte jeg alle kluter til. fikk notert 3:49/km

lørdag 29.09.2012
restitusjon

søndag 30.09.2012
36.8km, 3:18:25, 5:23/km, 509m  ~hana-sviland-bråstein-figgjo-kvernaland-ganddal-sandvedparken-sandnes brygge-hana
Sko: saucony mirage 2 #2
fin langtur i regnet. stoppet og tok masse bilder langs turen (kommer i eget innlegg).

total distanse: 79.5km
total treningstid: 6:45:43
total vertikalt: 1146m

en uke hvor jeg fikk løpt kort og fort, rolig restitusjon, og ikke minst en lang sakte distanse (LSD) tur. fikk endelig tatt noen bilder av min langtur, så nå kan jeg få gjort ferdig mitt rute innlegg som har ligget som kladd altfor lenge. langturen om sviland, figgjo, kvernaland og sandvedparken er variert med lange slake bakker både opp og ned, samt noen litt tyngre bakker. det er mest asfalt (sandvedparken er grussti) så det er en fin trening for asfalt maraton. forsøkte denne gang å løpe lang runde hvor jeg ikke krysset rett over fra figgjo til kvernaland, men tok turen lengre sørover og fikk med meg en ekstra bakke =o) valgte å ikke ta runden rundt stokkelandsvatnet. dersom jeg legger inn denne runden får jeg i overkant av 40k og rundt 500 høydemetre. det er en fin tur det =o)

mellom sviland og bråstein

uke 39/2012

mandag 17.09.2012
5.88km, 31:57, 5:26/km, 106m  ~sola golfbane
Sko: saucony mirage 2 #1
rolig liten tur etter tre dager med lange turer

tirsdag 18.09.2012
10.12km, 48:49, 4:49/km, 117m  ~sola 10k
Sko: saucony mirage 2 #2
løp en runde på sola som er ganske nøyaktig 10k og relativt flat. har satt som mål å jobbe med hurtighet, og da spesielt senke 10k tiden min. kommer nok til å løpe denne runden en del ganger framover.

onsdag 19.09.2012
kickbike fram og tilbake til jobb. totalt ca. 30k. tok meg ca. 50min hver veg

torsdag 20.09.2012
10.01km, 45:05, 4:30/km, 112m  ~sola 10k
Sko: saucony kinvara 2
nytt forsøk på å løpe en rask 10k. lykkes ganske greit i dag. har enda litt å gå på, så det skal være mulig å komme under 45min

fredag 21.09.2012
11.28km, 54:05, 4:48/km, 122m  ~litla / store stokkevatnet
Sko: saucony mirage 2 #2
fikk mulighet til å løpe rundt stokkavatnet i dag. fantastisk morgen selv om det var kaldt (5-6 grader). løp egentlig bare på godfølelse i dag og var litt overrasket over hvor fort det gikk.

lørdag 22.09.2012
restitusjon

søndag 23.09.2012
restitusjon

total distanse: 37.29km
total treningstid: 2:59:56
total vertikalt: 457m

en uke som ble litt kort men med god hvile i helgen. trenger det av og til. beina og kroppen føles veldig fin og det er motiverende å kjenne at komfort farten blir raskere. forsøkte Kickbike sport max til/fra jobb på onsdag og var stiv og støl i bein, armer og nakke resten av uken =o) var nok noen muskler som ikke har vært brukt før som fikk kjørt seg. kommer til å bruke dette som alternativ trening innimellom for å variere belastningen på beina. tror det har noe for seg å styrke litt andre muskler enn de som brukes ved vanlig løping. var litt skeptisk til hvordan det skulle gå i oppoverbakker, men fant fort en grei teknikk. god trening for frasparket er det uten tvil. fikk også litt «street cred» da jeg passerte en gjeng med skole unger på 10-11 år og fikk ropt etter meg: «kuuuul sykkel!» =o)

Kickbike sport max

uke 38/2012

mandag 10.09.2012
12.23km, 1:05:35, 5:22min/km, 192m  ~hana-forus
14.31km, 1:21:14, 5:41min/km, 233m  ~forus-hana
Sko: saucony mirage 2 #1
løp til og fra jobb i dag. ganske tung i beina. dette gikk sakte =o)

tirsdag 11.09.2012
10.02km, 55:39, 5:33min/km, 179m  ~sola
Sko: saucony mirage 2 #2
løp en grei runde på 10km for å følge planen til Trail Runner Challenge på strava.com. beina og kroppen var tung og det gikk ikke fort. hadde ikke mye lyst til å løpe egentlig…

onsdag 12.09.2012
restitusjon/syk. holdt senga i dag i et forsøk på å bli helt frisk. kroppen har hanglet litt i det siste.

torsdag 13.09.2012
6.44km, 30:05, 4:40min/km, 107m  ~sola golfbane
Sko: saucony mirage 2 #1
løp en kort runde i dag uten å se på klokka. kroppen føltes igrunnen bra ut etter full hvile i går. ser at det ble en grei tempo økt. god følelse og bekreftelse på at det var bra med en hviledag.

fredag 14.09.2012
19.22km, 1:38:44, 5:08min/km, 322m  ~litla- store stokkevatnet og hålandsvatnet
Sko: saucony mirage 2 #2
fikk mulighet til å løpe rundt stokkavatnet og hålandsvatnet i dag. har løpt rundt litla og store stokkavatnet mesteparten av vinteren, et fantastisk område å løpe i. hadde god tid før et møte på jobb i dag så jeg løp rundt hålandsvatnet også. dette er nesten hele tre sjøers løpet (halvmaraton) som går litt senere i år (november?). var ganske mye vind og litt regn så jeg var ute mest alene i dag =o)

lørdag 15.09.2012
15.53km, 2:51:24, 11:02min/km, 950m  ~ulvanutane, vassfjellet, lutsifjellet, bjørndalsfjellet, fjogstadnuten, dalsnuten, gramstad, ulvanutane
Sko: inov-8 x-talon 212
løp mesteparten av 7 nutsløp traseen i dag. det var svært bløtt og gjørmete så det ble mer en rask gåtur enn en løpetur. mange partier er svært bratt både opp og ned, og når det er vått blir det fort glatt. siden jeg løp alene måtte jeg være ekstra forsiktig. det tok lang tid men likevel en fantastisk tur. bilder fra toppene kommer lengre ned i posten.

søndag 16.09.2012
19.77km, 1:40:53, 5:06min/km, 234m  ~hana – sandvedparken – stokkalandsvatnet – hana
Sko: saucony kinvara 2
tok på meg minimalist skoa i dag og la i vei på en flat og fin løype som går 50% på asfalt og 50% på grusstier i sandvedparken i sandnes. hadde regnet ut at jeg manglet 13km for å nå målet om 100miles (160km) på 16 dager (Trail Runner Challenge, strava.com). var ikke så fristet til å ta en ny 3 timers tur i fjellet, så da ble det beine vegen i stedet. skulle bare løpe rolig og kontrollert, ettersom jeg kjente det litt i beina etter fredagen og lørdagen. fikk imidlertid en løper som hang seg på når jeg var halvveis gjennom sandvedparken, så da var det jo bare å holde bra tempo. ble nok litt i overkant ivrig ettersom jeg klokket inn 4.35 tempo et par kilometer rundt stokkalandsvatnet. forsøkte å trå til i bakkene for å se om han hang på, og det gjorde han. veldig motiverende, så det var litt synd at han hoppet av runden og løp en annen vei før vi hadde kommet helt rundt vannet.

total distanse: 97.52km
total treningstid: 10:03:35
total vertikalt: 2,217m

en uke med mye løping både i terrenget og på veien. jeg har ikke løpt så mye på en uke noen gang før, så jeg noterer ny PB på ukestotalen. tror ganske sikkert det er ny rekord på vertikal lengden også. målet med uka var å ta igjen det tapte med tanke på Trail Runner Challenge på strava.com og altså løpe 100miles på 16dager. dette greide jeg og sist jeg sjekket var jeg nummer to i norge. det kan jeg vel få skryte litt av =o) det har vært en stor motivasjon å være med på denne Challenge, men med litt sykdom ble det litt ujevnt. hadde vel ca 55km de siste tre dagene. kroppen kjennes likevel relativt frisk ut, så jeg kommer nok til å forsøke å holde trykket oppe når det gjelder å logge kilometer.

vassfjellet

paradisskaret sett fra lutsifjellet

lutsifjellet

bjørndalsfjellet

fjogstadnuten med bjørndalsfjellet i bakgrunnen

dalsnuten

inov-8 x-talon 212 lett kamuflert og et par legger med merke etter å ha støtt borti noen steiner. skoene ble vasket i flere bekker og var gjennombløte men er fantastisk gode å løpe i fjellet med.

uke 37/2012

mandag 03.09.2012
9.50km, 47:40, 5:01min/km, 146m  ~sola
Sko: saucony mirage 2 #1
overraskende fin i beina etter Stavanger Marathon på lørdag.

tirsdag 04.09.2012
vond hals gjorde at jeg ikke løp

onsdag 05.09.2012
5.81km, 30:30, 5:15min/km, 131m  ~sola golfklubb
Sko: saucony mirage 2 #2
leverte bil på verksted og løp inn på samme løype rundt sola golfklubb. løp riktignok andre veien i dag så det ble litt variasjon. samme som forrige onsdag =o)

torsdag 06.09.2012
syk =o(

fredag 31.08.2012
restitusjon

lørdag 01.09.2012
restitusjon

søndag 02.09.2012
13.04km, 2:02:20, 9:23min/km, 706m  ~hana – dalsnuten – hana
Sko: inov-8 x-talon 212
strålendes fin tur over fjellet i dag. beina var fine og kroppen responderte bra. løp ikke for fartsrekord og tok mange bilder underveis. jeg skremte opp et par elg i starten av turen. de var et stykke inn i skogen og sprang vekk før jeg fikk tatt bilde av de.

det obligatoriske bildet av sko etter løpetur

total distanse: 28.35km
total treningstid: 3:20:30
total vertikalt: 983m

en uke preget av sykdom. fikk vond hals på tirsdag som ikke gikk over. var litt slapp i kroppen og tok en fornuftig avgjørelse om ikke å løpe før jeg kjente at kroppen var ferdig med sykdom. hadde veldig lyst til å løpe både fredag og lørdag, men valgte å ta det med ro. var på fotball turnering med ungene hele lørdagen. søndag var det et fantastisk vær med sol og god varme. tok min ‘vanlige’ rute over fjellet til Dalsnuten og tilbake. brukte i overkant av to timer, noe som ikke er i nærheten av en fartsrekord. tok en del bilder, og koste meg mer enn at jeg sleit meg ut. ser litt skummelt ut med tanke på Trail Runner Challenge på strava.com. må nok legge inn en kjempe uke for å greie målet om 160km på 16 dager.

løper mot gramstad

dalsnuten til venstre i bildet

dalsnuten

stavanger sett fra toppen av dalsnuten

sandnes sett fra toppen av dalsnuten

uke 36/2012

mandag 27.08.2012
5.91km, 29:28, 4:59min/km, 85m  ~sola golfklubb
Sko: saucony mirage 2 #1
nedtrappingen har begynt. liten runde med passe tempo.

tirsdag 28.08.2012
5.88km, 29:42, 5:03min/km, 120m  ~sola golfklubb
Sko: saucony mirage 2 #2
samme runde som mandag. litt roligere tempo

onsdag 29.08.2012
6.42km, 31:48, 4:57min/km, 111m  ~sola golfklubb
Sko: saucony mirage 2 #1
leverte bil på verksted og løp inn på samme løype rundt sola golfklubb. løp riktignok andre veien i dag så det ble litt variasjon.

torsdag 30.08.2012
5.91km, 28:51, 4:53min/km, 84m ~sola golfklubb
Sko: saucony mirage 2 #2
begynner å bli lei av å løpe kort nå. tempo ble litt høyere i dag for å ‘blåse ut’ litt. klar for Stavanger Marathon på lørdag.

fredag 31.08.2012
restitusjon

lørdag 01.09.2012
42.25km, 3:34:55, 5:05min/km, 340m ~Stavanger Marathon
sko: saucony mirage 2 #3
godt fornøyd. løpsrapport er i eget innlegg.

søndag 02.09.2012
restitusjon 

total distanse: 66.37km
total treningstid: 5:34:44
total vertikalt: 740m

en uke med nedtrapping før maraton debut på lørdag.

uke 35/2012

mandag 20.08.2012
15.17km, 1:15:06, 4:57min/km, 207m  ~sola
Sko: saucony mirage 2 #1
fikk en god langtur før jobb ettersom jeg ikke løp søndag. god gjennomkjøring i maraton tempo.

tirsdag 21.08.2012
18.05km, 1:28:19, 4:54min/km, 228m  ~rundt sola flyplass
Sko: saucony mirage 2 #2
fikk mulighet til å løpe etter jobb i dag og benyttet anledningen til å teste ut en ny rute. jeg har lenge ønsket å finne ut hvor langt det er å løpe rundt flyplassen med start på forus (jobb). klokket inn ganske nøyaktig 18km og var godt fornøyd med tempo. ruten er for det meste flat, så det gikk greit å holde jevnt tempo. det var en fin dag med sol og god temperatur mens jeg løp. solastranden har fått «ny» sykkelsti som var god å løpe på. det er et lite stykke på ølberg siden hvor det ikke er sykkelsti og hvor det kan være litt skummelt å løpe. det var heldigvis ikke så mye trafikk når jeg var ute så det gikk bra det og.

onsdag 22.08.2012
restitusjon

torsdag 23.08.2012
7.25km, 34:39, 4:47min/km, 182m ~sola
Sko: saucony mirage 2 #1
i dag tenkte jeg at jeg skulle kjøre litt tempo. satte som mål at jeg ikke skulle ha noen kilometertider på 5-tallet. dette er normalt ikke en stor utfordring dersom løypa er flat og fin. den løypa jeg løper går først gjennom lysløypa ved åsenhallen. her er det et par harde motbakker som ikke er lange men svært bratte. var helt blåst når jeg kom på toppen, men greide å holde tempo oppe. videre løper jeg ned til åsenhallen og opp skadebergvegen. på toppen tar jeg inn på ny grusvei og løper rundt sola golfbane. her er det også en hard motbakke og jeg var nok en gang på over 90% av maks HR (noe jeg ikke er så ofte). Når jeg hadde kommet over siste kneika er det ca 2km med flat løype tilbake til jobb, og der er det bare å rulle på. målet ble nådd, og jeg mener dette er ny bestenotering på runden.

fredag 24.08.2012
5.92km, 30:27, 5:09min/km, 84m ~sola golfklubb
Sko: saucony mirage 2 #2
fin og rolig tur mest for å holde beina i gang.

lørdag 25.08.2012
12.38km, 1:48:20, 8:45min/km, 627m ~hana – dalsnuten – hana
sko: inov-8 x-talon
løp en fin fjelltur fra hana til dalsnuten og tilbake. det var litt småregn i lufta men fin temperatur. løp med norønna fjøra jakken som funket perfekt. mine inov8 x-talon sko fikk kjørt seg i meget vått terreng. skoene sitter overraskende bra på våte steiner tatt i betraktning sålen med store «knotter». skulle egentlig ta dette som en rolig tur for å «lufte hue litt». det ble ikke helt slik. beina fungerte veldig godt og selv om jeg gikk i de fleste oppoverbakkene (dels fordi det gikk opp og dels fordi det var vått og glatt) kunne jeg konstantere at jeg løp fortere på flere strekninger enn jeg har gjort før (av de turene jeg har logget på strava.com). tok det imidlertid veldig forsiktig på returen nedover steinete stier for å ikke skli og tråkke over. har jo marathon debut om en uke, så det passer dårlig med ødelagte bein nå.

søndag 26.08.2012
restitusjon 

total distanse: 58.77km
total treningstid: 5:36:51
total vertikalt: 1328m

en uke før min maraton debut føler jeg at jeg er i rute. har løpt langt med jevnt tempo, kort med høyt tempo, og en fjelltur med mye høydemeter denne uken og kjenner at beina er gode. tiden får vise om jeg greier å holde mitt mål tempo (4:59/km) hele distansen neste lørdag. det skal også bli spennende om jeg med en rolig uke greier å få godt med overskudd og kanskje redusere stivheten jeg kjenner i venstre hel (akilles?).

uke 34/2012

mandag 13.08.2012
restitusjon

tirsdag 14.08.2012
7.23km, 38:47, 5:22min/km, 193m  ~sola golfklubb
Sko: saucony mirage 2 #2
fin recovery run etter søndagens langtur. løp ikke etter klokka, men lot beina jobbe på i det tempoet som føltes greit.

onsdag 15.08.2012
10.88km, 53:33, 4:55min/km, 178m ~sola
Sko: saucony mirage 2 #1
forsøkte en litt alternativ runde i dag for å få litt flere kilometre på rundturen. det var en fin runde som nok blir et godt alternativ når jeg skal ha en 10km tur. beina var fine i dag og jeg rullet på ganske greit.

torsdag 16.08.2012
10.88km, 29:16, 5:00min/km, 93m ~sola
Sko: saucony mirage 2 #2
samme runden som i går, men forsøkte å holde sub 5:00min/km tempo. så at jeg kom rett over på kilometrene gjennom lysløypa. her er det noen bratte kneiker som skal forseres. målet blir å gi jernet opp for ikke å miste for mye fart.

fredag 17.08.2012
restitusjon

lørdag 18.08.2012
restitusjon

søndag 19.08.2012
restitusjon 

total distanse: 28.99km
total treningstid: 2:24:02
total vertikalt: 464m

en litt kort uke som endte med tre løpefrie dager. planen var egentlig å løpe fredag, ta fri lørdag og avslutte uken med en lang tur søndag. noen ganger fungerer ikke planen i dagliglivet og da må det endres for å ta vare på familien. nå var det ikke slik at jeg ikke kunne ha løpt en lang tur på søndag, men jeg kjente at beina var rimelig stinne av trening så jeg håper tre dager fri har gjort beina litt godt. nå er det ikke mange dagene igjen til min maraton debut i Stavanger, så litt nedtrapping er vel ok.