uke 24/2013 – PR 10k 41:59 =o)

måtte prøve meg på en PR på 10k i forbindelse med strava.com sin «any way 10k» challenge. det er lenge siden jeg har forsøkt å løpe 10k fort, så jeg var usikker på hvor fort jeg skulle legge meg. begynte friskt med første kilometeren på 4:05 tempo, noe som selvsagt var altfor fort. det gikk sakte men sikkert litt langsommere, inntil det stabiliserte seg på ca 4:15 tempo. jeg hadde funnet en relativt flat løype fra hana mot hommersåk som egentlig bare har en litt lei oppoverbakke de første 5k. dette blir jo en fin nedoverbakke på  tilbaketuren =o) det jeg var mest fornøyd med var at siste kolimeteren var den raskeste! ny PR ble 41:59 på 10k. snitt tempo 4:12/km. jeg kan nå si at jeg løper 10km på under 42 minutter =o))

søndagen sa jeg til Damen at jeg måtte ha en recovery run. det ble en fin tur til sandved parken i sandnes. holdt et stødig 4:50 – 4:55 tempo. ikke akkurat et recovery run etter boka, men sånn ble det i dag =o))

mandag 10.06.2013
restitusjon

tirsdag 11.06.2013
11.8km, 1:01:13, 5:10/km, ~hana / forus
10.9km, 54:35, 4:59/km, ~forus / hana
sko: saucony mirage 3

onsdag 12.06.2013
11.8km, 1:02:12, 5:17/km, ~hana / forus
sko: asics gel-ds trainer 18

torsdag 13.06.2013
restitusjon

fredag 14.06.2013
16.2km, 1:18:08, 4:50/km, ~røyneberg / sola
sko: saucony kinvara 3

lørdag 15.06.2013
10.1km, 42:12, 4:11/km, ~hana – hommersåk
sko: saucony kinvara 3

søndag 16.06.2013
20.1km, 1:40:02, 4:58/km ~t/r hana – sandvedparken/stokkelandsvatnet
sko: saucony mirage 3

total distanse: 85.75km
total treningstid: 7:06:19

sandvedparken, sandnes

sandvedparken, sandnes

uke 17/2013 – tempo uke

selv om min lengste treningstur lørdag forrige uke satt litt i beina, holdt jeg godt tempo på min vanlige runde før jobb på mandag. kom inn med snitt på sub 5:00min/km på de drøye 13 kilometrene. ok, det er ikke gal fort men jeg har liksom stagnert litt på rundt 5:00 – 5:10min/km . tror det sitter mest i hodet, så jeg tenkte at denne uken skal jeg forsøke å løpe alle morgen turene på sub 5:00. det gikk brillefint. jeg løper ofte uten å sjekke så mye på klokka, så det går mest på følelsen. når jeg så kommer i «mål» ser jeg hvordan det har gått. dette strider sikkert mot samtlige treningslover og regler, men det er det som føles greit for meg. jeg vet jeg skulle løpt mer intervaller, roligere langturer, og hardere tempo økter. det er ikke derfor jeg løper. om jeg føler for å løpe fort, så løper jeg fort. føler jeg for å løpe rolig, så gjør jeg det. det er det som er gøy, ikke sant? gjøre som man selv vil =o)

mandag 22.04.2013
13.42km, 1:06:21, 4:57/km, 192m  ~røyneberg / sola
sko: saucony kinvara 3

tirsdag 23.04.2013
13.36km, 1:04:32, 4:50/km, 177m  ~røyneberg / sola
sko: asics gel-ds trainer 18

onsdag 24.04.2013
restitusjon

torsdag 25.04.2013
13.25km, 1:01:33, 4:39/km, 97m  ~røyneberg / sola
sko: saucony mirage 3

fredag 26.04.2013
13.29km, 1:03:24, 4:46/km, 157m  ~røyneberg / sola
sko: saucony kinvara 3

lørdag 27.04.2013
17.76km, 1:32:36, 5:13/km, 360m  ~t/r hana – sviland
sko: asics gel-ds trainer 18

søndag 28.04.2013
restitusjon 

total distanse: 71.07km
total treningstid: 5:48:26
total vertikalt: 983m

uke 16/2013 – den lengste treningsturen jeg har løpt

det er ikke konkurranser som motiverer meg til å løpe. jeg løper fordi jeg liker det. jeg trenger ikke å ha meldt meg på et løp for å komme meg ut en tidlig morgen i regn og ruskevær. jeg løper fordi det gir meg en god start på dagen eller et pusterom hvor jeg kan tenke fritt eller ikke i det heletatt. når det er sagt, så skal jeg være den første til å innrømme at jeg har konkurranse instinktet i orden. gi meg en utfordring og jeg hopper på. konkurranser for meg er en ekstra «vitamininnsprøytning» og en sosial greie hvor jeg kan få tilbakemelding på hvordan jeg gjør det i forhold til mine likemenn. det var derfor jeg løp et maraton som treningstur. jeg har fulgt strava.com sin marathon challenge. den har bestått av tre deler. den første var å løpe en halvmaraton i februar. den neste var en langtur på 20 miles (joda det er amerikansk dette her). den siste var altså maraton i april. du konkurrerer med alle de andre som har meldt seg på og kan sile resultater for eksempel i aldresklasser eller nasjonalitet. du velger selv hvor og når du skal løpe innenfor de gitte tidsrammene. i skrivende stund ligger jeg på plass 241 overall og på første plass i norge =o) challengen går fram til 28.04.2013, så jeg regner med det er noen flere som løper et maraton eller lengre (du kommer høyere opp på listen jo lengre du løper). slike ting gir meg inspirasjon til å presse meg litt mer. hvor langt jeg løp? 43km =o))

mandag 15.04.2013
13.35km, 1:09:36, 5:13/km, 164m  ~røyneberg / sola
sko: saucony kinvara 3

tirsdag 16.04.2013
restitusjon

onsdag 17.04.2013
13.30km, 1:04:59, 4:53/km, 147m  ~røyneberg / sola
sko: asics gel-ds trainer 18

torsdag 18.04.2013
13.36km, 1:06:02, 4:56/km, 185m  ~røyneberg / sola
sko: saucony mirage 3

fredag 19.04.2013
restitusjon

lørdag 20.04.2013
43.13km, 4:16:41, 5:57/km, 794m  ~hana – høle – noredalen – hana
sko: saucony mirage 3

søndag 21.04.2013
restitusjon

total distanse: 83.13km
total treningstid: 7:37:18
total vertikalt: 1 290m

IMG_0547 IMG_0548 IMG_0549

uke 15/2013 – PR på halvmaraton

uken startet med deltakelse i Hålandsvannet Halvmaraton arrangert av Spirit Stavanger Friidrettsklubb. jeg er godt fornøyd med ny PR. løpsrapport er skrevet i dette innlegget. tok naturligvis tirsdag fri. onsdag var tung, og jeg løp bare en kort runde for å komme igang igjen. torsdag var bedre og jeg var egentlig litt overrasket over at jeg holdt såpass grei fart. fredag brukte jeg nye saucony mirage 3 for første gang og er veldig godt fornøyd med dem. de er ikke veldig forandret fra mirage 2, som jeg har løpt mye i. jeg løp fredag uten å sjekke klokka underveis og tenkte det gikk litt tregt. var derfor overrasket igjen over snitt fart på nær 5 min/km. skoa er definitivt raske =o) lørdag ble det en rolig (sparke)sykkeltur med gutta på min kickbike. vi syklet rundt stokkelandsvannet og inn i sandvedparken. der møtte vi løpere som løp parkløpet. litt ergelig at jeg ikke hadde fått med meg dette. 7km på grussti ville vært artig å prøve. søndag blåste det frisk bris fra sørøst, og jeg løp i motvind helt til sviland der jeg snur. hadde medvind hjem så negativ split var garantert =o)

IMG_0536

mandag 08.04.2013
21.1km, 1:39:37, 4:43/km, 259m  ~hålandsvannet halvmaraton
sko: saucony kinvara 3

tirsdag 09.04.2013
restitusjon

onsdag 10.04.2013
9.6km, 52:11, 5:26/km, 97m  ~røyneberg / sola
sko: saucony mirage 2 #3

torsdag 11.04.2013
13.3km, 1:07:41, 5:05/km, 120m  ~røyneberg / sola
sko: asic gel-ds trainer 18

fredag 12.04.2013
13.4km, 1:07:06, 5:01/km, 118m  ~røyneberg / sola
sko: saucony mirage 3

lørdag 02.02.2013
restitusjon

søndag 03.02.2013
16.3km, 1:27:31, 5:22/km, 414m  ~t/r hana – sviland
sko: saucony mirage 3

total distanse: 73.70km
total treningstid: 6:14:04
total vertikalt: 1008m

Spirit Hålandsvannet halvmaraton 2013

ny PR på halvmaraton med tiden 01:39:36.8

IMG_0531

med en litt ruskete oppladning med bare halvannen uke trening etter sykdom, var jeg usikker på egen form før løpet. jeg hadde et håp om å løpe sub 1:40 men tenkte det ville bli vanskelig. strategien var imidlertid klar. gå ut fort og se hvor lenge det ville holde.

IMG_0533

jeg startet langt bak i feltet og passerte mange allerede i den første bakken. som bildene viser var været perfekt. sol og vindstille og kanskje 5-6 grader. kom etter noen kilometre i rygg på en som holdt god fart og jeg forsøkte egentlig bare å ligge «på hjul». jeg kjente litt stivhet i leggene, noe jeg har hatt siden jeg startet trening igjen i påsken etter to og en halv uke i horisontalen. det gikk imidlertid greit å holde farten oppe og etter et par små kneiker hadde jeg kommet foran i en liten gruppe. forsøkte å holde jevnt tempo så jeg lå greit foran i gruppen og fulgte med på klokka. en runde rundt vannet gikk i ca 4.43 tempo. andre runde rundt løp jeg mye alene eller i tet av små grupper. holdt greit tempo og passerte andre runde med snitt på 4.44 tempo. det begynte å bli litt tungt, men viljen var der. det kom opp et par løpere som la seg inn bak meg mens vi tok igjen et par løpere. jeg hadde en gruppe løpere «i sikte» noen hundre meter lengre frem. det var imidlertid ikke aktuelt å forsøke å ta disse igjen. jeg hadde etterhvert mer enn nok med å holde unna for de som løp sammen med meg. vi tok igjen en løper som hadde tatt en liten gå pause, men som la seg inn foran oss og holdt godt tempo. jeg tenkte at her er det bare å følge på og forsøke å ikke miste denne ryggen inn mot mål. en kilometer igjen og jeg greide å legge inn en liten farts økning. det var en løper som hadde dratt fra oss noen kilometre før som jeg hadde i sikte. siste biten mot mål ble dermed den raskeste. 3.45 tempo siste 100 meter er jeg fornøyd med.

IMG_0532

løpet er nytt av året og arrangeres av Spirit friidrettsklubb. dette er en ny klubb i Stavanger som har ambisjoner om å arrangere flere løp igjennom året. det var et godt gjennomført arrangement med to drikkestasjoner langs løypa. tre ganger rundt Hålandsvannet i strålende sol. litt rot med prisutdelingen ble det ettersom jeg ble ropt opp som klassevinner og fikk med pokal som bevis. resultatlisten viser imidlertid at jeg ble nummer 4 i klassen og nummer 25 totalt (138 deltagere). pokalen blir dermed sendt tilbake slik at den egentlige klassevinneren kan få sin velfortjente premie. utenom dette fikk alle en medalje med Spirit logo.

IMG_0536