uke 23/2013 – ny tempo rekord og test av ny løpe runde

denne uken ville jeg teste tempo på en løpe tur før jobb. jeg har løpt på stort sett samme tempo lenge og tenker jeg må presse meg litt for å komme ut av ‘tralten’. blir alt for lett å bare løpe samme tempo hele tiden. da får en ingen framgang. så denne uken skulle jeg se hvor fort jeg kunne løpe den ‘lange’ runden på røyneberg/sola. tirsdag bestemte jeg meg for å løpe hardt hele veien. som vanlig så jeg ikke mye på klokka underveis, men løp mest på følelsen. forsøkte å holde jevnt og høyt tempo (eller høyere tempo enn vanlig =o)). resultatet ble ca 30 sekunder raskere snitt tid enn ‘vanlig’. jeg konkluderte med at jeg fint kan sette opp tempo noe på de vanlige turene før jobb. onsdag skulle egentlig være en rolig langtur hvor jeg forsøkte å finne en ny løype. startet rolig, men beina rullet på relativt greit etterhvert og det ble en grei snitt tid likevel. torsdag og fredag løp jeg samme vei og holdt greit tempo begge dager. målet fremover blir å øke ‘steady state’ tempo til ca 4.45/km. den nye løypa går fra forus mot søremarka. det blir en ‘out and back’ tur, så jeg får se om jeg ikke kan få til en rundtur istedet. liker best det =o)

mandag 03.06.2013
15.7km, 1:17:58, 4:57/km  ~røyneberg / sola
sko: asics gel-ds trainer 18

tirsdag 04.06.2013
15.7km, 1:10:37, 4:29/km  ~røyneberg / sola
sko: saucony kinvara 3

onsdag 05.06.2013
15.5km, 1:15:56, 4:54/km ~forus / søremarka
sko: saucony mirage 3

torsdag 06.06.2013
16.2km, 1:19:31, 4:54/km ~forus / søremarka
sko: asics gel-ds trainer 18

fredag 07.06.2013
17.4km, 1:25:34, 4:55/km ~forus / søremarka
sko: saucony kinvara 3

lørdag 08.06.2013
restitusjon

søndag 09.06.2013
restitusjon

total distanse: 80.53km
total treningstid: 6:29:38

toppen av bakken rett før sviland

uke 14/2013 – oppsummering

det er lenge siden siste innlegg. det har vært noen bra uker med mye løping blandet med uker uten løping grunnet ferie og sykdom. fikk influensa som alle andre og lå i horisontalen i gode to uker før påske. det er andre som har hatt det værre enn meg, men det er surt likevel. rett i forkant av at jeg ble syk hadde jeg tre gode uker med masse løping. fikk en uke med over 100km for første gang i historien. litt stolt av det =o)

har nok også innsett at målet mitt om å løpe 10km i snitt hver dag blir vanskelig å oppnå. det har blitt for mange «fri» uker uten løping. skal likevel bli spennende å se hvor mye jeg greier på et år. et raskt overslag sier at jeg nå ligger med et snitt på 7.1km per dag. for å nå målet om 3650km i 2013 må jeg løpe i snitt 11km hver dag resten av året, eller et ukesnitt på ca 77km. nå høres ikke det så veldig skremmende ut i seg selv. jeg har ikke store problemer med å løpe nær 80km i uken de ukene jeg er frisk og ikke på ferie, men det er nettopp det. jeg må regne med at det blir uker med lite eller ingen løping, så da må jeg løpe mer de ukene jeg kan og det kan holde hardt. dersom jeg holder samme snitt resten av året som jeg har hatt fram til nå vil jeg havne på rundt 2600km. det er ikke så galt det heller. jeg får se hva jeg kan få til =o)

på veien mot sviland

på veien mot sviland

mandag 01.04.2013
restitusjon

tirsdag 02.04.2013
13.4km, 1:08:35, 5:07/km, 132m  ~røyneberg / sola
sko: saucony kinvara 2

onsdag 03.04.2013
13.3km, 1:10:03, 5:15/km, 168m  ~røyneberg / sola
sko: saucony mirage 2 #3

torsdag 04.04.2013
restitusjon

fredag 05.04.2013
13.3km, 1:04:38, 4:51/km, 140m  ~røyneberg / sola
sko: saucony kinvara 3

lørdag 06.04.2013
16.2km, 1:26:01, 5:18/km, 381m  ~t/r hana – sviland
sko: saucony kinvara 2

søndag 07.04.2013
15.2km, 1:27:34, 5:45/km, 331m  ~t/r hana – sviland
sko: saucony mirage 2 #3
 

total distanse: 71.52km
total treningstid: 6:16:51
total vertikalt: 1152m

uke 5/2013 – nesten en normal uke

denne uken var siste innspurt på strava.com base mile challenge. jeg hadde ligget godt oppe på listene før skiferienn forrige uke, men hadde rast (som forventet) langt nedover. så muligheten til å klatre litt oppover ved å legge inn noen gode turer før jobb. endte på 155 miles og ble nummer 787/9515 overall. i norge endte jeg på 4/100, vel 50 miles bak «vinneren». det er jeg rimelig godt fornøyd med ettersom jeg kun logget 17 løpeturer i januar. nå er det ikke slik at disse strava challenges er noe høytidelig eller viktig, men det gir meg motivasjon til å løpe. det må jo være en bra ting =o)

mandag 28.01.2013
13.9km, 1:12:40, 5:13/km, 137m  ~røyneberg / sola
sko: saucony hurricane 14

tirsdag 29.01.2013
14.9km, 1:15:15, 5:03/km, 143m  ~røyneberg / sola
sko: saucony mirage 2 #3

onsdag 30.01.2013
15.4km, 1:22:34, 5:21/km, 197m  ~røyneberg / sola
sko: saucony kinvara 2

torsdag 31.01.2013
16.2km, 1:26:24, 5:20/km, 185m  ~røyneberg / sola
sko: saucony hurricane 14

fredag 01.02.2013
restitusjon

lørdag 02.02.2013
restitusjon

søndag 03.02.2013
21.5km, 1:52:32, 5:14/km, 399m  ~t/r hana – hommersåk
sko: saucony hurricane 14
hadde meldt meg på en strava challenge som gikk ut på å løpe en halv marathon, så da ble det det. det var regn, kaldt og mørkt når jeg løp. var ikke ute etter ny rekord, men tok det som en fin langtur. kjentes greit ut i beina, og jeg var ikke helt tom på slutten =o) 

total distanse: 81.85km
total treningstid: 7:10:25
total vertikalt: 1061m

uke 2/2013 -litt etter planen

uka startet med fortsatt vondt i høyre kne. tok det derfor litt rolig på mandag og tirsdag, samt en hviledag på onsdag. dette så ut til å hjelpe, og slutten av uka ble fin.

mandag 07.01.2013
9.1km, 54:06, 5:56/km, 177m  ~røyneberg / sola
sko: saucony mirage 2 #3

tirsdag 08.01.2013
8.2km, 48:14, 5:52/km, 129m  ~røyneberg / sola
sko: saucony hurricane 14

onsdag 09.01.2013
restitusjon

torsdag 10.01.2013
14.9km, 1:13:54, 4:57/km, 137m  ~røyneberg / sola
sko: saucony mirage 2 #3

fredag 11.01.2013
15.0km, 1:17:55, 5:12/km, 187m  ~røyneberg / sola
sko: saucony hurricane 14

lørdag 12.01.2013
restitusjon

søndag 13.01.2013
17.2km, 1:29:20, 5:11/km, 363m  ~t/r hana – sviland
sko: saucony hurricane 14

total distanse: 64.40km
total treningstid: 5:44:09
total vertikalt: 993m

uke 1/2013 -nytt år nye muligheter

endelig igang igjen etter en litt ujevn avslutning på forrige år. mulig jeg begynte litt for ivrig med en langtur tirsdag kveld og en før jobben tur på onsdag. fikk litt vondt på utsiden av knærne og tok det derfor litt roligere. det vil si jeg tok løpefri fredag. fikk et par gode langturer på lørdag og søndag. godt fornøyd med ukestotalen på 80km, 10km mer enn målsettingen. er litt usikker på hva som er best å gjøre med tanke på vonde knær. jeg har hatt dette før, og det går som regel over når jeg kommer litt igang. det smarteste ville kanskje være å ta et par dager fri, men jeg tenker det går over om jeg løper litt roligere enn vanlig. vi får se hvordan det går utover i neste uke…

mandag 31.12.2012
restitusjon

tirsdag 01.01.2013
16.20km, 1:25:13, 5:15/km, 306m  ~t/r sviland
sko: saucony hurricane 14

litt glatt enkelte steder men gikk greit uten pigger

onsdag 02.01.2013
14.0km, 1:15:23, 5:23/km, 128m  ~røyneberg / sola
sko: saucony mirage 2

løping før jobb på blank is. brukte mine nye brodder ‘ice runner’ av springyard innkjøpt hos z-pluss i stavanger. satt som spikret

torsdag 03.01.2013
13.9km, 1:13:13, 5:15/km, 146m  ~røyneberg / sola
sko: saucony kinvara 2

løping før jobb. uten pigger i dag da det var blitt mildere. 

fredag 04.01.2013
restitusjon

lørdag 05.01.2013
16.2km, 1:21:23, 5:00/km, 310m  ~t/r sviland
sko: saucony mirage 2
rask og fin tur til sviland. greit å kjenne at farten fortsatt er inne. hadde litt vondt i høyre kne fortsatt, men det skader vel ikke å løpe litt…

søndag 25.11.2012
19.7km, 1:46:19, 5:23/km, 434m  ~t/r sviland
sko: saucony hurricane 14
rolig tur til sviland. målet var å løpe ca 2 timer i rolig tempo. holdt heart rate på ca 70% av maks, og rullet greit på. løp litt lengre enn jeg pleier innover en grusvei som viste seg å komme ut på hovedveien etter noen kilometer. jeg snudde da og løp samme vei tilbake.

total distanse: 80.1km
total treningstid: 7:01:33
total vertikalt: 1324m

IMG_0249

saucony kinvara 2 og saucony hanske/vott