uke 33/2012

mandag 06.08.2012
restitusjon

tirsdag 07.08.2012
6.53km, 35:41, 5:28min/km, 171m, 74% of maxHR  ~Åsenvegen, lysløypa, skadbergveien, sola golf bane, forusbeen
Sko: saucony mirage 2 #2
var super tung i beina i dag. starten gikk i drøyt 6:00 tempo, noe jeg ikke har løpt i på lenge. glemte å starte klokka, så det var i underkant av en kilometer jeg ikke fikk loggført. trøtt ja. etterhvert som beina ble varme gikk det bedre og jeg avsluttet greit. progressiv løping med negativ splitt =o)

onsdag 08.08.2012
7.31km, 34:56, 4:47min/km, 173m, 84% of maxHR ~Åsenvegen, lysløypa, skadbergveien, sola golf bane, forusbeen
Sko: saucony mirage 2 #1
var langt piggere i beina i dag og klarte å holde et greit tempo gjennom løypa. var litt vind og lett regn, så jeg lot det holde med en runde.

torsdag 09.08.2012
5.84km, 29:16, 5:00min/km, 93m, 70% of maxHR ~Åsenvegen, skadbergveien, sola golf bane, forusbeen
Sko: saucony mirage 2 #2
var trøtt og umotivert i dag. greit å få komme ut en liten tur før jobb, men ble den korteste turen jeg har løpt på veldig lenge.

fredag 10.08.2012
7.26km, 35:19, 4:52min/km, 147m, 71% of maxHR ~Åsenvegen, lysløypa, skadbergveien, sola golf bane, forusbeen
Sko: saucony mirage 2 #1
litt bedre i dag. tok en normal tur i passe tempo. ikke fort og ikke sakte.

lørdag 11.08.2012
restitusjon

søndag 12.08.2012
37.93km, 3:21:09, 5:18min/km, 553m, 72% of maxHR ~hana, sviland, bråsteinvatnet, figgjo, kvernaland, stokkalandsvatnet, sandvedparken, sandnes brygge, hana
Sko: saucony mirage 2 #3
herlig langtur med start 08.45 slik at jeg skulle rekke marathon ol sendingen. planen var å løpe disiplinert med 5:30min/km de første 20km for så å sette opp tempo til 5:00min/km. holdt greit tempo (~5:25min/km) fram til 20km, og økte så tempo noe. fikk det litt mot slutten og greide ikke helt målet om å holde 5:00min/km siste halvdel, men greide ihvertfall negativ splitt. overskyet og 14-15 grader i begynnelsen, men sola kom fram og temperaturen steg mot slutten. fin gjennomkjøring før nedtrappingen begynner mot stavanger maraton.

total distanse: 64.87km
total treningstid: 5:36:21
total vertikalt: 1137m

en uke med litt opp og ned i løpingen. virker som om formen er litt varierende, men selv på de dårlige dagene går det greit unna. skulle gjerne ønsket at løpingen var litt jevnere og at løpefølelsen var bedre. tror kanskje at de siste ukers mengde er i overkant av hva jeg er klar for. håper at nedtrappingen fram til stavanger maraton skal hjelpe på løpefølelsen og at formen kommer. langturen søndag var positiv og ga meg litt mer tro på å klare målet om ned mot 3:30 tid.