uke 1/2013 -nytt år nye muligheter

endelig igang igjen etter en litt ujevn avslutning på forrige år. mulig jeg begynte litt for ivrig med en langtur tirsdag kveld og en før jobben tur på onsdag. fikk litt vondt på utsiden av knærne og tok det derfor litt roligere. det vil si jeg tok løpefri fredag. fikk et par gode langturer på lørdag og søndag. godt fornøyd med ukestotalen på 80km, 10km mer enn målsettingen. er litt usikker på hva som er best å gjøre med tanke på vonde knær. jeg har hatt dette før, og det går som regel over når jeg kommer litt igang. det smarteste ville kanskje være å ta et par dager fri, men jeg tenker det går over om jeg løper litt roligere enn vanlig. vi får se hvordan det går utover i neste uke…

mandag 31.12.2012
restitusjon

tirsdag 01.01.2013
16.20km, 1:25:13, 5:15/km, 306m  ~t/r sviland
sko: saucony hurricane 14

litt glatt enkelte steder men gikk greit uten pigger

onsdag 02.01.2013
14.0km, 1:15:23, 5:23/km, 128m  ~røyneberg / sola
sko: saucony mirage 2

løping før jobb på blank is. brukte mine nye brodder ‘ice runner’ av springyard innkjøpt hos z-pluss i stavanger. satt som spikret

torsdag 03.01.2013
13.9km, 1:13:13, 5:15/km, 146m  ~røyneberg / sola
sko: saucony kinvara 2

løping før jobb. uten pigger i dag da det var blitt mildere. 

fredag 04.01.2013
restitusjon

lørdag 05.01.2013
16.2km, 1:21:23, 5:00/km, 310m  ~t/r sviland
sko: saucony mirage 2
rask og fin tur til sviland. greit å kjenne at farten fortsatt er inne. hadde litt vondt i høyre kne fortsatt, men det skader vel ikke å løpe litt…

søndag 25.11.2012
19.7km, 1:46:19, 5:23/km, 434m  ~t/r sviland
sko: saucony hurricane 14
rolig tur til sviland. målet var å løpe ca 2 timer i rolig tempo. holdt heart rate på ca 70% av maks, og rullet greit på. løp litt lengre enn jeg pleier innover en grusvei som viste seg å komme ut på hovedveien etter noen kilometer. jeg snudde da og løp samme vei tilbake.

total distanse: 80.1km
total treningstid: 7:01:33
total vertikalt: 1324m

IMG_0249

saucony kinvara 2 og saucony hanske/vott