Paris Marathon 2015

Sol, 40.000+ løpere, Triumfbuen, Eifeltårnet, vår i Paris, ny pers på maraton -det er klart det ble en opplevelse å løpe Paris Marathon i 2015!

Forberedelsene startet etter en fantastisk avslutning på løpesesongen i 2014 med Berlin Marathon, Sandnes halvmaraton, 3-sjøersløpet og debut på 50km i Undheim Ultra, alle med perseløp. Endorfinene raste og jeg følte at mye hadde løsnet på løpefronten. Jeg var klar for flere utfordringer og sjekket med Springtime Norge om de hadde plass ved London Marathon eller Paris Marathon, som begge går i april. London var nok førstevalget ettersom det er et av World Marathon Majors løpene, og det står på bucketlisten å gjennomføre alle de seks store. Paris Marathon er vel så stort med 54.000 påmeldte i 2015, og mitt tips er at dette blir en del av WMM dersom de utvider i fremtiden. Ok, til London Marathon er det nesten komplett umulig å få tak i startplass, ihvertfall når jeg var så sent ute som jeg var. Springtime hadde imidlertid plass til Paris Marathon, og timingen tre uker etter TrainingCamp var jo nesten perfekt. Påmelding ble gjort og oppladningen startet.

I hele vinter har jeg løpt jevnt og relativt mye. Det har blitt flere gode langturer, og de fleste i et greit tempo. Jeg har ikke fulgt noe treningsprogram eller eget opplegg, annet enn at jeg har forsøkt å løpe 70-80km hver uke, og prioritert langturene. Det er mulig langturene ikke har vært lange nok og at de har hatt en tendens til å gå litt fort. Det ligger vel sikkert i grenselandet som enkelte kaller lapskaus trening eller junkmiles. Det er nå engang sånn jeg liker å løpe, så jeg har ikke vært så veldig bevisst eller bekymret for dette opplegget. Jeg koser meg masse når jeg er ute, og jo lengre/fortere jo bedre. Det jeg har merket er at pulsen har gått gradvis nedover når jeg holder samme hastighet på løpeturene. Det har jeg tolket som et godt tegn. Et tegn på at kondisjonen / utholdenheten blir stadig bedre. Farten derimot har jeg ikke gjort noe stort med før halvmaraton i Den Haag. Det fikk jeg også merke der. Jeg la derfor inn litt mer tempo fram til Paris Marathon.

Reisen hadde jeg fikset selv fra Stavanger ettersom Springtime har fly fra Oslo. Det var ikke noe problem og jeg var heldig og landet bare 5 minutter før flyet fra Oslo. Jeg fikk da lov til å sitte på med Springtime bussen fra flyplassen direkte til startnummermessen. Herlig service fra Springtime. Etter å ha plukket opp startnummer til løpet og T-shirt og et norsk flagg til Breakfast Run, surret jeg litt rundt inne på messen før jeg gikk ut og nøt solen i Paris. Jeg shoppet ingenting på messen. Ikke fordi det ikke var noe å finne for en komplett løpenerd med sans for duppeditter, men fordi jeg hadde bestemt meg for at det eneste jeg sulle kjøpe var et par nye Kinvara. Saucony hadde en av de store stands ved starten av messen (etter Asics), men de hadde kun tre skomodeller (Kinvara var ikke blant dem) og en service som stinket. Det ble derfor ingen shopping på messen.

Breakfast Run på lørdagen er en ting jeg har sansen for. Det kan sikkert diskuteres om det er lurt å løpe 5km dagen før et maraton, men for egen del er jeg så rastløs at jeg tror det bare gjør godt å få luftet løpeskoene litt. I hyggelig selskap med andre Springtime reisende, både debutanter og veldig erfarne maraton løpere, løp vi fra maraton målområde, til Eifeltårnet i rolig fart. Beina kjentes egentlig greie ut på denne turen. I mål ble det servert enkel frokost med croissant, kaffe, vann og bananer. Ettersom det var relativt kort vei hjem til hotellet, valgte noen av oss å gå tilbake. Resten av dagen ble tilbrakt stort sett i sengen med en god bok.

Foto: Janicke «Lettbent» Ekelberg

Løpet skulle starte 08:45 for eliten og 08:50 for min startgruppe (3:15 gruppen) og det var anbefalt å være ved start ca 08:30. Det skulle være felles avgang fra hotellet klokken 08:00 med en reiseleder som følge. Vi var bare to stykker som møtte opp, sikkert fordi hotellet lå veldig bra plassert mellom start og mål, med kort og enkel vei å gå til startområdet. De som hadde senere start kunne derfor vente på hotellet og rusle bort selv. Reiselederen fra Springtime hadde selv løpt Paris Marathon 20 ganger tidligere, men hadde måttet slutte med løping for et par år siden på grunn av et ødelagt kne. Vi fikk imidlertid mange gode tips om løypen og gode historier fra tidligere løp. Vel fremme ved startbåsen møtte jeg Janicke som hadde samme mål og plan som meg. Perfekt. Vi løp sammen mesteparten av tiden i Berlin også og ikke minst på TrainingCampen i Portugal. Tiden gikk fort fram til start, og stemningen bygde seg opp. Jeg var spent på hvordan beina skulle fungere. Det var litt kaldt ved start (tipper ca 10 grader) og jeg hadde med en gammel genser som jeg kastet rett før vi skulle begynne å løpe. Solen var fremme og det var meldt varmt, fint vårvær utover dagen.

Spente Springtime løpere før start. Foto lånt fra Springtime Norge på facebook

…starten gikk for eliten og fem minutter sener skulle det være vår tur. En gruppe (3:00) var mellom oss og eliten, det nærmeste jeg har vært eliten i noe stort løp. Da det var vår tur ble vi stående stille. I Paris gjorde de det nemlig slik at hver gruppe ble delt i en høyre og en venstre del, og de slapp først avgårde den ene halvdelen, før den andre fikk starte. Ingen problem ettersom det da ble litt mindre trangt nedover Camps Elysees, bare noe å være klar over. Tiden starter uansett når vi passerer start streken. Janicke og jeg passerte over startmatten samtidig og vi løp side ved side bokstavelig talt nedover Champs Elysees.  Nedoverbakke i starten er jo digg men kanskje litt farlig. Jeg hadde hørt at det var lett å starte litt for fort, spesielt de første 5km, på grunn av lett nedoverbakke og rette veier (samt litt adrenalin i starten?). Jeg vet at jeg har lett for å dra på for mye i starten, noe jeg vanligvis får svi for senere i løpet. Det var derfor ikke så merkelig at jeg lå et lite hakk foran Janicke i starten. Første kilometeren ble unnagjort på 4:40, helt perfekt etter planen. Dette tempo skulle vi holde hele veien for å sikre en god tid på sub 3:20, ny pers for begge og om beina og viljen var tilstede mot slutten av løpet var drømmen om sub 3:15 innen rekkevidde.
…5km ble passert på 23.13 (4:38 tempo), litt raskere enn planlagt tempo, men også derfor litt nærmere drømmen om sub 3:15. Beina var egentlig friske og pulsen som forventet litt høyere enn vanlig treningspuls på grunn av race modus. Løpesteget var derimot ikke like lett som vanlig. Jeg vet ikke om det var fordi jeg ikke varmet opp (i det hele tatt) og at muskler og sener derfor var litt kalde og stive, eller om det var noe annet. Det føltes som om jeg måtte jobbe litt mer enn den vanlige flyten jeg har på treningsturer. Kan hende det var litt høye skuldre på grunn av stemningen. Litt ekstra spent i kroppen. Jeg jobbet litt med å slappe av og få tilbake et lett løpesteg. Janicke slet imidlertid med høy puls og tunge bein og det var tydelig at hun ikke hadde dagen dessverre. Farten gikk litt ned og vi brukte ett minutt lengre tid på de neste 5km.

…10km ble passert på 47:25, og vi hadde da et snitt tempo på 4:44. Fram til 15km gikk det gradvis litt saktere med Janicke og meg, og vi passerte sammen på 1:12:30. Snitt tempo var da 4:49 og Janicke var begynt å stivne. Jeg hadde fått en langt lettere reise så langt, og det var klart at vi ikke ville kunne fullføre sammen. Jeg hadde egentlig planlagt å holde litt igjen fram til halvmaraton for ikke å møte veggen ved 30km slik som jeg har gjort i de fleste tidligere maraton. Jeg var derfor ikke veldig bekymret for at det hadde gått litt saktere enn planlagt fram til 15km. Det var igrunnen bare bra og skulle vise seg å være gull verdt senere i løpet.
…15km ble passert og jeg ønsket Janicke lykke til videre og seg ifra. Det skulle dessverre vise seg at Janicke fikk en veldig tøff reise inn til mål og hennes 20. fullførte maraton. Imponerende og sterkt å gjennomføre når beina ikke vil. Maraton er nådeløs når ikke alt fungerer.
…20km ble passert på 1:34:44 og total snitt tempo var tilbake til 4:44. Fra 15 til 20km hadde jeg min raskeste 5km i løpet på 22:14. Typisk meg å springe hals over hode når jeg blir overlatt til meg selv. Jeg trenger definitivt å passe bedre på klokken, eller sørge for å løpe med noen som løper mer fornuftig (noe som jo var planen =o) ). Nå skal det sies at det var litt nedoverbakke samt at jeg ble liggende i en gruppe som holdt god fart.
…25km kom nærmest litt brått på. Jeg hadde passert halvmaraton på rett over 1:40, perfekt for sub 3:20. Beina var fremdeles greie, pulsen vanlig og hodet var med. Kilometertiden var litt raskere enn måltempo, men følte at jeg ikke presset for mye. Kunne jeg greie å holde dette tempo inn ville jeg komme veldig nærme 3:15… Passering 25km ble gjort på 1:57:33 og total snitt tempo var på 4:42.
…30km kom like ved Eifeltårnet og passering på 2:20:51. 4:41 snitt, nesten helt perfekt i forhold til planlagt snitt tempo på 4:40. Dette var et punkt i løpet jeg hadde tenkt mye på før løpet. Jeg hadde visualisert at jeg skulle løpe «gjennom veggen» ved 30km og ha nok krefter til å holde farten. I Berlin var det her jeg fikk en «mental knekk», mer enn at beina var slitne. I forberedelsene hadde jeg derfor bestemt meg for at jeg ikke skulle tenke meg selv ned, men bruke samme taktikk som funket i Berlin og Undheim. Ta en kilometer av gangen. Konsentrere meg om å holde farten jevn og fokusere på neste kilometerpassering. I Paris var hodet derfor klar til oppgaven. Beina derimot sa ifra at det begynte å bli langt. Leggene begynte å stivne en plass mellom 27 og 30km. Det var begynt å bli litt varmere, uten at det var noe stort problem. Jeg hadde drukket greit ved vannstasjonene hver 5. km, og spist et par bananbiter. Jeg hadde med meg GU Chomps (kjøpt på løpeskjørt.no) og planen var å spise en bit hver 5km fra 25-30km og inn. Som vanlig så sent i løpet hadde jeg ingen lyst på hverken vann eller noe å spise. Note to self: øv på å spise / drikke mot slutten av langturene. Det ble med tanken.

…35km passering og klokka sa 2:44:55. Siste fem kilometer på 24:04, eller 4:48 tempo. Jeg hadde nok med å holde dette tempo. Leggene var skikkelig stive og jeg var redd for å få krampe. Det var et par brosteinspartier som var spesielt vondt å løpe på. Jeg tenkte at jeg måtte holde så jevnt tempo som mulig for ikke å få krampe i begge leggene. Ikke turte jeg å stoppe, selvom jeg hadde mest lyst til å gå. Jeg passerte jevnlig løpere og det ble motivasjonen. Mange måtte gå, og det var flere som stod og strakk ut kramper langs veikanten.
…40km passert på 3:09:23 og bare drøyt 2km igjen. Leggene var skikkelig vonde å løpe på. Jeg hadde regnet som gal på slutt tiden de siste kilometer passeringene. Kunne jeg greie pers? Så sent i løpet er selv veldig enkle regnestykker, svært vanskelig å få til. Men passering sub 3:10 på 40km var grei skuring. Så lenge jeg lå sub 5 minutter på de siste to kilometrene skulle det være fullt mulig. Garmin klokka og de offisielle kilometer markeringene var ikke helt enige om lengden. Garmin ga meg kilometerpassering litt tidligere enn de offisielle. Jeg visste derfor at jeg måtte løpe veldig fort for å komme sub 3:20 (med mindre løypemarkeringene var satt feil og mål kom litt fortere… hehe). På stokk stive bein var jeg mest opptatt av å ikke måtte stoppe. Fartsendring var mest helt ute av bilde, uansett hvor nærme det vil bli pers. Jeg hadde imidlertid god tro på at det skulle gå helt inn til mål. Det var det jeg sa til meg selv det siste stykke «…helt inn til mål, løp helt inn til mål…»
…mål passering og en rask titt på klokken. 3:21! YESSS! Det ble pers! 3:23:00 i Berlin var ikke et enkelttilfelle. Jeg hadde løpt like godt (og litt fortere) i Paris. HERLIG. Litt skår i gleden var å være mutt alene blant hundrevis av løpere. Ingen å glede seg sammen med. Sliten, glad, vondt i beina, lettet, gikk jeg med strømmen av mer eller mindre haltende løpere og fikk finisher T-shirt, poncho, medalje og vann. Var enormt tørst, og det var blitt godt og varmt. Litt banan og appelsin gikk også ned. Mer vann. Drakk et par tre flasker vann. Jeg MÅ bli flinkere til å drikke mot slutten av løp. Et stykke oppover veien traff jeg Kim som hadde løpt i første startpulje (3:00) og var også godt fornøyd med sitt løp (2:56:41). Vi ble stående å prate litt, tok litt bilder, forsøkte å strekke litt på vonde bein og fikk litt krefter tilbake. Kim gikk etterhvert til sitt hotell, og jeg ble stående litt til for å se om Janicke var like bak. Det var flere norske som kom bort og slo av en prat. Veldig greit med stort norsk flagg på T-skjorten. Mange hyggelige løpere. Lånte bort telefonen til en som skulle forsøke å finne kona i menneskemengden. Etter en liten time i solen ruslet jeg tilbake til hotellet for et varmt bad og en velfortjent hvil på sengen. Utover ettermiddagen kjente jeg at det begynte å knyte seg litt i brystet, og halsen skurret. Vel vel ikke noe å bry seg med nå etter løpet.

…litt glad da =o)

After-run middag med Springtime er alltid en «höydare». Det var mange lykkelige (og enkelte ikke fullt så lykkelige) løpere. God middag, godt selskap, godt drikke. De fleste med medaljen rundt halsen. Det er noe med det å kunne gå med medalje uten å virke som en komplett idiot. Etter et maraton SKAL man gå med medaljen. Etter middagen var vi en liten gjeng norske og svenske som gikk til en bar like ved Triumfbuen for å feire våre bragder videre. For min del ble det kveld litt før midnatt. Stemmen var nesten borte, og forkjølelsen hadde satt seg i brystet. Leggene var fortsatt stive og ømme.

Hjemreisen hadde jeg også ordnet selv. Av familielogistikk hensyn hadde jeg valgt å ta et relativt tidlig fly og dro fra hotellet i ti-tiden. Jeg hadde nesten ikke sovet noen ting om natten. Leggene murret kraftig og jeg hadde litt feber. Litt trøtt og med post-maraton blues fant jeg en AirFrance buss som tok meg til flyplassen. Etter litt traving rundt på CDG, fant jeg omsider riktig innsjekkings skranke. Note to self: sjekk hvilken terminal innsjekkingen er før du reiser til CDG flyplassen. Leggene var stive og vonde, og det var ikke godt å gå i det hele tatt. Jeg har sjelden hatt så mye problemer med beina dagen etter et løp. Kan tyde på at jeg tok ut det beina var gode for (for å se positivt på det). Jeg rakk flyet og kom meg greit hjem.

Etterpå har jeg vært så forkjøla som bare mannfolk kan bli. Hoste, feber og slapp i kroppen. Kanskje like greit for leggene innbyr IKKE til løping, selv nå en uke etter løpet. Musklene er som harde knuter, og både tøying, smøring og rulling har ikke hjulpet. Må nok bare ta tiden til hjelp og begynne smått og forsiktig når forkjølelsen slipper taket. Typisk da at vi har sol og fint vær i #HerligeSandnes for tiden. Jeg har ingen planlagte løp nå før Perth City to Surf i slutten av august. Skal nok bli greie på det før den tid, så går jeg for sub 3:15 der =o)

Springtime TrainingCamp Monte Gordo 2015

Jeg gjentok suksessen fra ifjor og ble med Springtime på Training Camp i Portugal. Monte Gordo er en liten by like ved grensen til Spania på Algarve kysten. Stedet er godt egnet for løping med mange fine grusveier i skogområder, samt litt lengre runder på asfalt. Opplegget til Springtime er fantastisk med så mange som 70 forskjellige økter å velge mellom i løpet av uken. Det er alt fra yoga, pilates og dans, innom styrke og X-body fit, til rene løpeøkter av forskjellig art. Med et brukket ribbein og litt skranten vilje til å gjøre noe annet enn å løpe, ble det med tanken i år å være med på andre økter enn løpeøktene.

Det ble derfor løpt mye og logget mange kilometre. Fra mandag til søndag rundet jeg 180 kilometer, de fleste av disse sammen med andre kilometer junkies (lettbent og oksavikingen blant andre) som ikke lar seg be to ganger om å bli med på en løperunde. Når jeg er inne på det så vil jeg nevne at det å dra på Training Camp med Springtime nærmest garanterer at du blir kjent med likesinnede. Det var mange herlige mennesker (30 norske og 170 svenske) med vidt forskjellig ambisjonsnivå, men alle med en herlig glede av det å trene og for de fleste gleden med å løpe. Det var ikke alle som løp 180km (vel ok de færreste løp 180km), men på løpeøktene var det godt oppmøte.

Norsk sammarbeidspartner denne uken var KONDIS og svensk sammarbeidspartner var Team Stockholm Marathon. Det var derfor mange med og det ble greit delt inn i mindre grupper etter hvor fort man ønsket å løpe. Jeg valgte stort sett den nest raskeste gruppen som holdt ca. 5:30 tempo. Det passet rimelig bra på de fleste øktene.

En av de øktene jeg vil trekke frem er kortintervaller på bane som vi gjorde på mandagen. Jeg har ikke mye erfaring med å løpe på bane, og jeg har ikke mye erfaring med kortintervaller. Den ene gangen jeg lusket rundt på Sandnes stadion for å kjøre intervaller delte jeg etterhvert banen med Henrik og Filip Ingebrigtsen som tok noen korte drag. Følte igrunnen ikke at jeg passet inn da. Det var derfor med litt blandet følelse at jeg ble med gjengen inn på banen for å kjøre 20 ganger 40sek/200m med 40sek hvile og «dobbel hvile» etter hvert femte drag. Jeg lå som sagt i gruppe 2 og mener det ble nevnt at vi skulle holde ca 3:20 tempo og løpe ca 195m på 40sek. Har ikke regnet på det men satser på at det stemmer. Jeg la meg langt fremme og løp jevnt til 200m (+/-2m) på de tilmålte 40 sekundene. Etter tre serier av fem drag begynte jeg å kjenne det og vurderte å stå av. Det er imidlertid noe med det å løpe med andre. Det er ikke like lett å si at nå er jeg fornøyd, nå vil jeg ikke mer, når de andre stiller seg opp og er klare for å ta de siste fem dragene også. Jeg beit tenna sammen og kjempet på. Jeg holdt hele veien og siste draget ga jeg alt jeg hadde igjen og la meg i tet. Opp på oppløpssiden hørte jeg et par andre som nærmet seg og jeg bestemte meg for å gi de kamp til døren. Med en liten fartsøkning greide jeg å holde de bak meg og gikk først over «mål». Det siste ble derfor klart det raskeste draget. Det er sikkert ikke helt slik man skal løpe intervaller, men moro var det.

Neste «kvalitetsøkt» jeg vil trekke frem er en terskellangtur som vi hadde på tirsdagen. Her begynte vi i oppvarmingstempo før vi skulle øke tempo i perioder på 10min, 20min, 15min, 10min og til sist 5min (om jeg husker riktig). Fartsøkningen skulle være på ca 20sek/km og det var 2min rolig løp mellom «intervallene». De førtse 10+20min skulle gå i 4:37 tempo, de neste 15+10min i 4:23. Runden vi skulle løpe var på ca. 20km og går blant annet innom Castro Marim. Jeg kjente tidlig at dette ikke ville holde. De siste 5min skulle gå i rundt 4:12 tempo, og jeg kunne ikke se for meg at jeg ville kunne greie det. Etter 20min draget slapp jeg derfor feltet og la meg heller i et passende langkjørings tempo. Heldigvis fikk jeg følge og det ble derfor en bra tur likevel. Det hadde regnet litt i begynnelsen av turen og utover tok det seg skikkelig opp. Det kom en real byge når vi var vel to tredeler igjennom. Litt kalde og veldig våte kom vi tilbake til hotellet og det gjorde godt med et varmt bad. Selvom økten ikke ble som planlagt, vil jeg si at jeg hadde utbytte av den. Jeg skal nok også legge inn slike økter utover sesongen for å få litt mer fart i beina.

Fjelløkten på torsdag var nok en gang ukas høydepunkt. Først en fin runde i fjellet på 14 (nesten 15) kilometer. Tok det relativt rolig ettersom jeg også skulle løpe hjem til hotellet. En tur på ca 28km for det meste på asfalt. Det var en god pause mellom fjell-runden og starten på hjemturen. Fikk spist og drukket litt. Det var ikke like varmt som ifjor, men heller ikke kaldt. Egentlig ganske perfekte forhold. Våren har definitivt kommet til Portugal.

Jeg gikk de lengste bakkene («om en inte ser krønet skal en gå» var det en svenske som sa) og løp greit på flatene. Var litt gåen i beina fram til første pause hvor jeg fikk spist og drukket litt mer. Rett før pausen var det en svært lang bakke som jeg gikk mesteparten av. Tror dette var årsaken til at beina føltes fine etter den lille pausen, og da vi satte igang igjen var jeg lett og fin i steget. Praten gikk greit og farten ble ubevisst satt litt opp. Ved siste pit-stop var vi en liten gruppe som valgte å stikke litt før resten. Vi kom da fort inn på samme runde som vi løp terskeløkten på tirsdag. Jeg kjente at beina var fine og det gikk i et behagelig tempo. Litt sånn cruise følelse, som om jeg kunne løpt et par timer til uten problemer. Siste stykket inn mot hotellet går langs en helt rett gågate/vei og tempo ble sakte men sikkert skrudd opp og siste stykket gikk i 4:12 fart, etter mer enn 40 kilometer. Utrolig hva litt konkurranse instinkt og los på hotellet gjør med en løper. Løpeturen ble behørig feiret med Champagne i baren -skål!

 

En litt anderledes økt jeg var med på var med den gruppen som gjerne la seg helt bakerst og holdt et behagelig 6:30 tempo. De skulle ha fartslek og normalt ville jeg nok ikke valgt denne gruppen for en slik økt. Det skulle imidlertid være en liten løpeteknikk del med Mustafa «Musse» Mohamed, en av sveriges beste maratonløpere (bestetid på 2:12) som trener for å kvalifisere seg til OL. Snakk om å få lære av de beste. Jeg plukket opp et par enkle men helt sikkert effektive øvelser for å få litt mer fart i beina. Fartsleken ble gjort ved å løpe på en lang rekke med en fartsholder foran. Sistemann skulle løpe forbi alle og legge seg inn bak fartsholderen. For å gjøre det litt moro skulle alle rope navnet på den som løp, fin måte å lære litt navn på. Denne gjengen var helt herlig å løpe med. Så mye glede og entusiasme. En riktig «pick me up» økt. Ekstra stas var det når økten var ferdig og vi skulle løpe rolig tilbake til hotellet, som ble litt for rolig for lettbent og meg, så vi dro litt fra de andre. Det tok ikke lang tid før Musse kom opp og lurte pent på om det gikk an å slå følge.  Å løpe ved siden av en elite maraton løper av det kaliberet er vel noe jeg ikke kommer til å oppleve igjen.

Det er mange inntrykk å ta med seg hjem etter en slik training camp. Endorfin rusen er fin å ha med seg nå som vinteren gjøre et siste krampetak. Beina er relativt fine og jeg har fått kjørt en god tempo økt, samt et par lengre utholdenhets økter. Kroppen er derimot litt tom.  Jeg spiste nok ikke nok i løpet av uken, og lagrene er bunnskrapte. Det er vel ikke en ny revolusjonerende oppdagelse at om man godt og vel dobler treningen må man spise litt mer enn vanlig, men jeg får satse på at selvlært er vellært. Spiser dobble middager for å fylle opp igjen slik at jeg blir helt klar til neste store utfordring – Paris Maraton.

Undheim Ultra 50km – i dag løp jeg 50k…

Da jeg startet denne bloggen for to og et halvt år siden var drømmen at jeg en dag skulle løpe 50km. Som blogg navn og undertittel indikerer var det dette som var målet. Et mål jeg tenkte var nesten uoppnåelig og nå har jeg altså gjort det. Jeg har løpt 50km uten stopp, på en tid jeg er svært godt fornøyd med. …og det frister til gjentagelse. Galskap!

Undheim Ultrafestival 2014

Undheim Ultrafestival er et lite arrangement som hadde rundt 40-50 påmeldte løpere (ca 20 på 6-timers og 100km, 20 på maraton og bare 4 på 50km). Det er Undheim IL som arrangerer og noen av landets beste langløpere har tilhold nettopp her, en halvtimes kjøretur fra Sandnes. Det ble satt norgesrekord på 6-timers i 2011 og 2012 så det er en rask løype. Det skal visstnok være bare 7 høydemetere på den 2km lange rundløypa.

Etter on-line påmelding og betaling var det lite informasjon som kom. Det var ingen henting av startnummer dagen før eller messe som på de store utenlandske maraton løpene. Det var derfor bare å stille opp en tidlig søndag morgen med litt ekstra klær i sekken og finne gymsalen på Undheim skule. Her fikk jeg startnummer og pose med litt forskjellig reklameartikler. Litt overrasket fant jeg også deltakermedaljen pent innpakket i posen. Det var jo greit. Vi fikk også en T-shirt med påskriften:

Livet får meining når du nyttar det til noko som det er meining i

Hva gir vel bedre mening enn å løpe?

Vel, været kunne nok ha vært bedre. Det var ikke noe norgesrekord vær i hvertfall. Det blåste godt (8-9m/s) med noen skikkelige vindkast innimellom. Rundløypa var slik at vi fikk dønn motvind på et langt rettstrekke, før vi svingte og hadde medvid langs ei elv. Løypa gikk i et åtte-tall, og omlag en tredjedel var med motvind, en tredjedel medvind, og en tredjedel som lå i le eller hadde noe sidevind. Det var også meldt godt med regn, så jeg var litt i tvil hva påkledning jeg skulle velge. Hadde med meg litt forskjellig men valgte å løpe i kortbuse, med swix lang undertrøye og en T-shirt over. Startet med en vindjakke som jeg hadde tenkt jeg kunne ta av om det ble for varmt. Det ble det ikke noe av og jeg tror jeg traff relativt greit med dette. Når det begynte å regne ble jeg våt, men ikke kald ettersom vindjakka beskyttet. Valgte å løpe i samme sko som i Berlin Marathon, Sandnes Halvmaraton og 3-sjøersløpet, Saucony Kinvara 4. (og selvsagt hadde jeg med «lykke-buffen» fra springtime.no som har vært med på samtlige perser i år)

Planen for løpet var å gå friskt ut og sjekke om beina ville løpe fort. Jeg hadde satt et mål om å bruke 4 timer og 10 minutter, eller 5.00min/km i snitt. Dette mente jeg var et realistisk og kanskje litt forsiktig mål. Jeg hadde imidlertid et håp om å løpe på sub 4 timer. Da skal snitt tempo være 4.47min/km, noe som også skulle bety pers på maraton distansen underveis. Det var et hårete mål som jeg ville strekke meg etter. Selvom det var tungt å løpe i motvind, gikk det relativt greit å holde rundt 4.50min/km tempo, og halve distanser passerer jeg på 2.00.18. Jeg ligger altså godt an til å komme ned mot 4 timer.

Det holdt sånn nogenlunde fram til 30km. Da hadde det begynt å regne «møye» som de lokale sier det, og kilometer tiden gikk over 5 minutter for første gang ved 27km. Vinden hadde tilsynelatende løyet litt en stund, men tok seg opp igjen og det ble vått og kaldt. Bestemte meg egentlig for å ta det litt roligere, spesielt i motvinden, slik at jeg skulle sikre at jeg holdt koken helt inn. Så ikke mer på klokka annet enn å sjekke totalt antall kilometre.

Maraton passering gjøres med tiden 3.26.45, min nest raskeste maraton noensinne. Tenkte egentlig ikke på at jeg passerte maraton. Da var jeg kommet inn på «mindgames», og regnet iherdig på hvor mange runder det var igjen. Fire runder og åtte kilometer. Da hadde jeg løpt 21 runder. Tok en og en kilometer. Hold det gående, sa jeg til meg selv. Hadde løpt med en stein i skoen siden rundt 30km, men ville ikke stoppe. Ikke for at jeg da ville miste tid, men jeg var usikker på om jeg ville komme igang igjen. De siste rundene var spesielt våte og kalde. Det var også flere av 6-timers løperne som stod av når de hadde nådd 50km. Det var ikke været for å holde på for lenge.

Siste runden. Jeg kunne ikke helt tro at jeg hadde løpt hele veien. Ikke en eneste stopp. 50km. Helt sprøtt! Jeg rundet siste hjørne og over tidtaker matta …og fortsatte 300 meter til slik at Garmin også sa 50km. Fullstendig galskap selvfølgelig, men det hadde ikke vært det samme å logge på strava.com at jeg hadde løpt 49.7km. Nei du. Her skulle det løpes til klokka sa 50km. Heldigvis var det ingen som fulgte med på at jeg hadde «løpt i mål», så jeg tok en liten ekstra runde, snudde og løp til bake til resultat tavlen. Der stod det:

50km på 4 timer 7 minutter og 17 sekunder

Ikke nok med at jeg hadde greid å løpe 50km, men jeg hadde greid det på under tidsmålet. Av de 4 løperne som hadde meldt seg på 50km, var jeg førstemann i mål. Etter å ha fått på meg tørre klær, var det en enkel premieutdeling hvor jeg fikk den største pokalen jeg noensinne har vunnet.

Beste Mann 50km Undheim Ultra 2014

Så, kommer jeg til å gjøre det igjen? Jepp. Ingen tvil. Dette blir ikke siste gang jeg løper 50k, og jeg kan nå kalle meg en ultraløper.

 

Treningsplan versus friløping

Jeg har i flere år løpt mer eller mindre uten mål eller mening, det jeg kaller friløping. Det vil si jeg har løpt mye, ofte og langt men uten å følge noen form for plan eller treningsprogram. Ikke siden jeg startet med et fra-sofa-til-10km-på-10-uker program tilbake i 2010 har jeg fulgt  et fast opplegg. Det har stort sett basert seg på hvordan dagsformen er eller hva jeg finner ut av når jeg setter avgårde. Jeg skal innrømme at det stort sett har blitt junk-miles med enkelte innslag av intervaller, tempoløp, terskeløkter og bakkedrag. Formen og farten har økt jevnt og trutt og jeg har kunnet løpe lengre med høyere fart uten å svi av mer krutt, så noe riktig må jeg ha gjort.

Etter tre maraton løp over to år med tider som 3.34, 3.30 og 3.38 kan man kanskje si at jeg i det minste har vært stabil, men noen fremgang av betydning kan jeg vel ikke skryte av. Så da det ble en åpning for at jeg nå skal løpe Berlin Marathon med Springtime.no til høsten, og at det dumpet en bok av Anders Szalkai (Maraton och andra långlopp) uventet ned i postkassen med fiks ferdig treningsprogram tenkte jeg at det «skulle være artig å prøve» som Reodor Felgen sa det.

Szalkai sitt opplegg er delt inn i forskjellige tidsmål; 2.40-3.00, 3.15-3.30, 3.45-4.00, 4.15-4.30 og 4.45-5.00. Mitt maraton mål er sub 3.30, med håp om sub 3.15 på sikt. Da skulle det være naturlig å velge programmet som sikter seg inn på dette tidsmålet, men nei. Jeg så over og fant at ukestotalen de første ukene var på beskjedne 30-50km. Riktignok øker dette til en topp på drøyt 80km noen uker før konkurransen men kilometerjunkien i meg sa at dette ble for lite. Jeg ville aldri greie å «bare» løpe 30km en uke når jeg stort sett har ligget på 60-70km per uke i snitt det siste året. Derfor tok jeg utgangspunkt i 2.40-3.00 programmet, men justerte tempo på de forskjellige øktene til å passe et tidsmål på 3.15.

Jeg har vært relativt tro mot programmet og fulgt de fleste øktene. Enkelte økter har jeg stått over, når beina ikke har vært tilstrekkelig restituert eller noe har kommet i veien, men langt de fleste har jeg fulgt. Det er nok ikke alle intervall dragene som har vært kjørt på mål tempo, men stort sett har jeg greid å holde ut uten at min Garmin har gått helt av skaftet med å si «speed up».

Før programmet startet for alvor, 20 uker før konkurranse, fikk jeg testet ut noen av intervallene mer som «friløping». I ettertid ser jeg at det ble litt i overkant ivrig med en ukeavslutning hvor jeg fredag gjorde en 5km test og kom under 20 blank for første gang i min løpekarriere etterfulgt av to langtur dager med 20+km i relativt greit tempo. På toppen av dette kjøpte jeg en Redcord slynge og dro til med slyngeøkt hver dag denne uken. Jeg ble premiert med en merkelig smerte i lysken. Det knøyt seg skikkelig når jeg løp og satt i en stund etterpå. Var en stund usikker på om det var brokk eller strekk. Jeg skylder selvsagt på slyngetreningen, men etter et par turer til fysioterapeut med diagnose overbelastet adduktor longus er det vel heller løpingen som må ta skylden.

Jeg gikk selvsagt ikke til fysioterapeut med en gang. Det humpet og gikk en 6-7 uker med varierende smerte. Ettersom jeg fikk gjennomført de fleste treningsøktene, og at jeg kjente at lyskestrekken ikke ble noe værre var det jo bare å kjøre på. Det gikk fint helt til jeg dro på litt mye på en intervall økt og fikk problemer med akilles. Ok, det er lenge siden jeg har vært plaget med akilles eller andre «løpe» skader, men nå tenkte jeg at det måtte tas noen grep. Time bestilt og gjennomført med akupunktur for første gang, kjente jeg allerede dagen etter at adduktor longus var mye bedre. Akilles regnet jeg med at ville gå over av seg selv etter et par dager med restitusjon. Det ble ikke bedre. Flere følgefeil kom. Sannsynligvis etter ufrivillig å kompensere for vond lysk og deretter akilles ble jeg satt på sidelinjen og kunne ikke løpe. En smerte på utsiden av ankelen satte en effektiv stopper for enhver form for løping.

Etter nesten en uke uten løping var det klart for ny time hos fysioterapeut, med innslag av to kiropraktorer, massage og en alvorlig runde med akupunktur (fikk beskjed om at jeg måtte ha høy smerteterskel. Var bare å bite tenna sammen og tenke på at jeg skulle muligens kanskje få løpe igjen sanrt). Foten hadde virkelig knytt seg og flere av beina i foten var låst fast. Nå kjennes det ut som at noen har trampa meg på foten og tuppa meg i leggen, men håper at det løsner til i morgen. Blir en liten tur om alt kjennes greit ut da.

For å konkludere, friløping har holdt meg så godt som skadefri med sakte fremgang uten de helt store reultatene. Treningsplan gir resultater. Ingen tvil om det. MEN jeg må bli flinkere til å ta signaler tidlig og ikke risikere følgeskader med resultat å bli satt på sidelinjen (les sofaen). Skader nok ikke med litt tøying og bøying, og så har jeg fått slyngeprogram for ubevegelige hofter av fysioterapeuten. Har nok lært litt (tror jeg) av dette også =o)

Mine PR tider (mai 2014)

Her en oppsummering av mine bestetider på diverse distanser så langt.

1k                       3:47   (trening 05-2014)
5k                     19:50   (trening 05-2014)
10k                   41:59   (trening 06-2013)
Halv-Maraton 1:35:43   (Hålandsvannet halvmaraton 2014)
Maraton         3:30:20   (Stavanger Marathon 2013)

På fjelltur i Portugal med Springtime

 

uke 24/2013 – PR 10k 41:59 =o)

måtte prøve meg på en PR på 10k i forbindelse med strava.com sin «any way 10k» challenge. det er lenge siden jeg har forsøkt å løpe 10k fort, så jeg var usikker på hvor fort jeg skulle legge meg. begynte friskt med første kilometeren på 4:05 tempo, noe som selvsagt var altfor fort. det gikk sakte men sikkert litt langsommere, inntil det stabiliserte seg på ca 4:15 tempo. jeg hadde funnet en relativt flat løype fra hana mot hommersåk som egentlig bare har en litt lei oppoverbakke de første 5k. dette blir jo en fin nedoverbakke på  tilbaketuren =o) det jeg var mest fornøyd med var at siste kolimeteren var den raskeste! ny PR ble 41:59 på 10k. snitt tempo 4:12/km. jeg kan nå si at jeg løper 10km på under 42 minutter =o))

søndagen sa jeg til Damen at jeg måtte ha en recovery run. det ble en fin tur til sandved parken i sandnes. holdt et stødig 4:50 – 4:55 tempo. ikke akkurat et recovery run etter boka, men sånn ble det i dag =o))

mandag 10.06.2013
restitusjon

tirsdag 11.06.2013
11.8km, 1:01:13, 5:10/km, ~hana / forus
10.9km, 54:35, 4:59/km, ~forus / hana
sko: saucony mirage 3

onsdag 12.06.2013
11.8km, 1:02:12, 5:17/km, ~hana / forus
sko: asics gel-ds trainer 18

torsdag 13.06.2013
restitusjon

fredag 14.06.2013
16.2km, 1:18:08, 4:50/km, ~røyneberg / sola
sko: saucony kinvara 3

lørdag 15.06.2013
10.1km, 42:12, 4:11/km, ~hana – hommersåk
sko: saucony kinvara 3

søndag 16.06.2013
20.1km, 1:40:02, 4:58/km ~t/r hana – sandvedparken/stokkelandsvatnet
sko: saucony mirage 3

total distanse: 85.75km
total treningstid: 7:06:19

sandvedparken, sandnes

uke 23/2013 – ny tempo rekord og test av ny løpe runde

denne uken ville jeg teste tempo på en løpe tur før jobb. jeg har løpt på stort sett samme tempo lenge og tenker jeg må presse meg litt for å komme ut av ‘tralten’. blir alt for lett å bare løpe samme tempo hele tiden. da får en ingen framgang. så denne uken skulle jeg se hvor fort jeg kunne løpe den ‘lange’ runden på røyneberg/sola. tirsdag bestemte jeg meg for å løpe hardt hele veien. som vanlig så jeg ikke mye på klokka underveis, men løp mest på følelsen. forsøkte å holde jevnt og høyt tempo (eller høyere tempo enn vanlig =o)). resultatet ble ca 30 sekunder raskere snitt tid enn ‘vanlig’. jeg konkluderte med at jeg fint kan sette opp tempo noe på de vanlige turene før jobb. onsdag skulle egentlig være en rolig langtur hvor jeg forsøkte å finne en ny løype. startet rolig, men beina rullet på relativt greit etterhvert og det ble en grei snitt tid likevel. torsdag og fredag løp jeg samme vei og holdt greit tempo begge dager. målet fremover blir å øke ‘steady state’ tempo til ca 4.45/km. den nye løypa går fra forus mot søremarka. det blir en ‘out and back’ tur, så jeg får se om jeg ikke kan få til en rundtur istedet. liker best det =o)

mandag 03.06.2013
15.7km, 1:17:58, 4:57/km  ~røyneberg / sola
sko: asics gel-ds trainer 18

tirsdag 04.06.2013
15.7km, 1:10:37, 4:29/km  ~røyneberg / sola
sko: saucony kinvara 3

onsdag 05.06.2013
15.5km, 1:15:56, 4:54/km ~forus / søremarka
sko: saucony mirage 3

torsdag 06.06.2013
16.2km, 1:19:31, 4:54/km ~forus / søremarka
sko: asics gel-ds trainer 18

fredag 07.06.2013
17.4km, 1:25:34, 4:55/km ~forus / søremarka
sko: saucony kinvara 3

lørdag 08.06.2013
restitusjon

søndag 09.06.2013
restitusjon

total distanse: 80.53km
total treningstid: 6:29:38

uke 18-22/2013 – strava the May Massive challenge og 7-nutsløpet

den siste måneden har det vært mye løping med totalt 372km i mai. jeg har deltatt i strava sin May Massive challenge, og har holdt overraskende godt følge. jeg lå stort sett på mellom 150 til 200 plass, og i skrivende stund ligger jeg som 164 av 13396 totalt (det kommer altid noen som logger inn litt seint…) i norge lå jeg hele tiden langt fremme og mesteparten på første plass. det kom imidlertid en siste dagen og logget inn flere kilometre enn meg (76km). jeg har logget ca 85km mer enn tredjemann. for meg betyr det at jeg løper langt mer enn det som er «normalt» (noe jeg visste fra før =o)). personen som topper listen i norge er klart en langt bedre løper enn meg. han har for eksempel beste maraton tid på 1:26:03, beste halvmaraton på 40:54 og mila har han gjort unna på 18:27. dette er sensasjonelt gode tider, kanskje for godt til å være sant?

ok, strava gir ikke store pokaler eller pengepremier. det eneste du får er retten til å skryte samt bedre løpeform da =o) det er likevel litt surt at enkelte ikke greier å vite om man har løpt eller syklet. dette ødelegger litt av gleden for meg og jeg kjenner det irriterer litt (mye). jeg har meldt meg på denne challenge for å kunne måle krefter med likesinnede løpere. dette motiverer meg til å legge inn en ekstra løpeøkt, eller presse meg litt ekstra. at noen da greier å kløne det til og ødelegge for mange andre synes jeg ikke noe om… nok om det =o) ny måned, ny challenge!

har også løpt 7-nutsløpet i Sandnes. dette er årets høydepunkt for trail løping. 14km og ca 1000 høydemeter. i år hadde jeg ikke hatt en eneste tur i fjellet før løpsdagen. var derfor svært usikker på hvordan det skulle gå. jeg startet rolig og gikk mye i oppoverbakkene. tenkte det var sikkrest for ikke å gå på en small tidlig. kjente at det var tungt å klatre, og det var flere som gikk forbi i de bratteste bakkene. nedover holdt jeg imidlertid god fart og tok igjen mange løpere. løypa går opp til 7 av toppene i fjell området mellom Hana og Lifjell, og de raskeste gjør turen på i underkant av 1:30. jeg hadde 2:12 i fjor og var glad for å perse med 6 minutter. har ikke funnet noen offisiell resultatliste for 7-nutsløpet 2013, men  hadde 2:06 på min klokke. neste år må målet være sub 2:00. noen som har funnet offisiell resultatliste?

29.04 – 05.05
total distanse: 89.2km
total treningstid: 7:38:05

06.05 – 12.05
total distanse: 94.3km
total treningstid: 8:01:30

13.05 – 19.05
total distanse: 71.8km
total treningstid: 6:28:50

20.05 – 26.05
total distanse: 81.4km
total treningstid: 7:59:57

27.05 – 02.06
total distanse: 80.0km
total treningstid: 6:58:58

var en tur i Aberdeen (Westhill) og fant en fin park å løpe i =o)

starten på 7-nutsløpet

uke 17/2013 – tempo uke

selv om min lengste treningstur lørdag forrige uke satt litt i beina, holdt jeg godt tempo på min vanlige runde før jobb på mandag. kom inn med snitt på sub 5:00min/km på de drøye 13 kilometrene. ok, det er ikke gal fort men jeg har liksom stagnert litt på rundt 5:00 – 5:10min/km . tror det sitter mest i hodet, så jeg tenkte at denne uken skal jeg forsøke å løpe alle morgen turene på sub 5:00. det gikk brillefint. jeg løper ofte uten å sjekke så mye på klokka, så det går mest på følelsen. når jeg så kommer i «mål» ser jeg hvordan det har gått. dette strider sikkert mot samtlige treningslover og regler, men det er det som føles greit for meg. jeg vet jeg skulle løpt mer intervaller, roligere langturer, og hardere tempo økter. det er ikke derfor jeg løper. om jeg føler for å løpe fort, så løper jeg fort. føler jeg for å løpe rolig, så gjør jeg det. det er det som er gøy, ikke sant? gjøre som man selv vil =o)

mandag 22.04.2013
13.42km, 1:06:21, 4:57/km, 192m  ~røyneberg / sola
sko: saucony kinvara 3

tirsdag 23.04.2013
13.36km, 1:04:32, 4:50/km, 177m  ~røyneberg / sola
sko: asics gel-ds trainer 18

onsdag 24.04.2013
restitusjon

torsdag 25.04.2013
13.25km, 1:01:33, 4:39/km, 97m  ~røyneberg / sola
sko: saucony mirage 3

fredag 26.04.2013
13.29km, 1:03:24, 4:46/km, 157m  ~røyneberg / sola
sko: saucony kinvara 3

lørdag 27.04.2013
17.76km, 1:32:36, 5:13/km, 360m  ~t/r hana – sviland
sko: asics gel-ds trainer 18

søndag 28.04.2013
restitusjon 

total distanse: 71.07km
total treningstid: 5:48:26
total vertikalt: 983m

uke 16/2013 – den lengste treningsturen jeg har løpt

det er ikke konkurranser som motiverer meg til å løpe. jeg løper fordi jeg liker det. jeg trenger ikke å ha meldt meg på et løp for å komme meg ut en tidlig morgen i regn og ruskevær. jeg løper fordi det gir meg en god start på dagen eller et pusterom hvor jeg kan tenke fritt eller ikke i det heletatt. når det er sagt, så skal jeg være den første til å innrømme at jeg har konkurranse instinktet i orden. gi meg en utfordring og jeg hopper på. konkurranser for meg er en ekstra «vitamininnsprøytning» og en sosial greie hvor jeg kan få tilbakemelding på hvordan jeg gjør det i forhold til mine likemenn. det var derfor jeg løp et maraton som treningstur. jeg har fulgt strava.com sin marathon challenge. den har bestått av tre deler. den første var å løpe en halvmaraton i februar. den neste var en langtur på 20 miles (joda det er amerikansk dette her). den siste var altså maraton i april. du konkurrerer med alle de andre som har meldt seg på og kan sile resultater for eksempel i aldresklasser eller nasjonalitet. du velger selv hvor og når du skal løpe innenfor de gitte tidsrammene. i skrivende stund ligger jeg på plass 241 overall og på første plass i norge =o) challengen går fram til 28.04.2013, så jeg regner med det er noen flere som løper et maraton eller lengre (du kommer høyere opp på listen jo lengre du løper). slike ting gir meg inspirasjon til å presse meg litt mer. hvor langt jeg løp? 43km =o))

mandag 15.04.2013
13.35km, 1:09:36, 5:13/km, 164m  ~røyneberg / sola
sko: saucony kinvara 3

tirsdag 16.04.2013
restitusjon

onsdag 17.04.2013
13.30km, 1:04:59, 4:53/km, 147m  ~røyneberg / sola
sko: asics gel-ds trainer 18

torsdag 18.04.2013
13.36km, 1:06:02, 4:56/km, 185m  ~røyneberg / sola
sko: saucony mirage 3

fredag 19.04.2013
restitusjon

lørdag 20.04.2013
43.13km, 4:16:41, 5:57/km, 794m  ~hana – høle – noredalen – hana
sko: saucony mirage 3

søndag 21.04.2013
restitusjon

total distanse: 83.13km
total treningstid: 7:37:18
total vertikalt: 1 290m